每个人的工作不同，作息习惯不同，所以对于早晨还是晚运动，大家的选择也不相同。
早晚时间的选择对运动效果有影吗？究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢？今天就和小悦一起来看下吧。
早晨锻炼更容易坚持
有很多朋友发现：早起锻炼更容易坚持下来，而且会让自己保持一整天能量满满。
科学研究表明：对于那些容易“三天打鱼两天晒网”的朋友，早晨运动更有利于让你保持下去，增加成就感，并且减少被各种约会打断的可能。
在热天，人体各部分灵活性随之提高，肌肉也比较“放松”，所以早上跑步的时候热身时间可以不用像冬天那么长，但也要保持10分钟左右。
另外，如果你有晚上运动就失眠的情况，也尽量在早晨运动，因为早晨锻炼会改善睡眠质量。
下午锻炼受伤几率小
其实，在经过了一天的光合作用后，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。
这时候人的感觉最为灵敏，协调能力也最强，体力的发挥和身体的适应能力也很强。并且这时血压和心率既低又平稳，从这几点来说下午确实是最适宜锻炼的。
并且，下午运动还有三个优势：
这个时间段运动受伤的可能最小；
下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高；
这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多；
但问题是，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有可能还没下班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，或者在进行一天的总结整理，十分忙乱，让他们在这个时候运动非常不现实。
所以给大家的建议是，工作日选择其他时间，周末可以选择下午运动。
真有“最佳”运动时间吗？
对于有选择困难症的朋友来说，挑选运动时间的确是一个难题，这里有一个很简单的判断办法：
如果保持早上运动一段时间后，精神饱满、食欲很好睡眠质量佳，那么说明早上运动对你来说很适合；
反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，这就表示早上运动不适你，再尝试下午或者晚上，以此类推。
晚上锻炼睡不着？
最后再说一下运动影响睡眠的问题。
有一些专家会这样告诉大家：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激动状态，妨碍睡眠。
是真的吗？答案是不可一概而论。
比如有一项调查就发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。
关于睡前运动会不会影响睡眠，要视每个人的具体情况而定，要是你一直有睡前运动的习惯，如瑜伽和冥想，而且不影响您的睡眠的话，就没必要刻意去效仿所谓的“健康习惯”而改变。
当然，我们要想提高睡眠的质量其实还有很多其他的办法，例如搓脚心，喝小杯热牛奶，热水泡脚，这些都有疏通经脉，缓解疲劳和安神的作用。
综上，如果你是刚开始锻炼且时间方便的话，最好下午运动。如果你已经养成了固定时间运动的习惯，也没必要硬改，不管是什么时间，持之以恒一定也会获益多多，关键还是在“坚持”二字啊。一起减肥吧！搜索关注公众号“左菲约瘦”，后台回复福利，获取一定会瘦的私人定制方案哦，不节食，不吃产品药物，不需运动，5天瘦身体验，可瘦3-5斤。瘦身就是“七分吃，三分练”，怎么吃方法很重要。
晚上锻炼注意6点
1.宜餐后一小时进行
晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。
2.运动时间30～60分钟
运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
3.最好在9点之前结束
晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
4.运动强度不宜太大
适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是，经常运动的人：最大心率的70%～85%；不常运动的人：最大心率的55%～64%.最大心率的计算公式为：40岁以下人群：220－年龄；41岁以上人群：205－0.5年龄。
5.运动后别再吃夜宵
晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的，若是吃夜宵，好不容易消耗的热量，一下子又补回来，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
6.及时擦去身体表面汗液
夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
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