正常男性的房事时间至少可有1分钟以上，平均是3分钟左右。如果有适当的停顿时间，再加上意识的转换，可以将整个过程延续到10分钟至30分钟。如果日常勤做锻炼，可以更好的延长夫妻生活时间。
1. 深蹲
做一些肌肉锻炼，如深蹲运动等。锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是性爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。
2. 保持适当的兴奋
夫妻生活必须经历兴奋、持续、高潮、消退4个阶段才称得上完整。想延长时间，就要把握好不同阶段间的比例。尽量延长自己的兴奋时间，把握爱抚的第一阶段的时间，调节气氛，激发自己的兴奋度。
3. 注意休息
体力的消耗在夫妻生活中是关键的一点，通过增强体质，让自己变得更强壮，是屹立不倒的一个秘诀。如果身体虚弱、过度疲劳、睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，甚至会引发早泄。
应当注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。
