10个女人，6个都会觉得自己水肿，特别是那些正在挣扎要做运动keep fit还是继续赖着不动的女生。作为繁忙的都市人，大家都希望无需运动，无需节食、便可躺着瘦；所以“去水肿减磅”是一个令人梦寐以求的目标。
事实上，以都市人的生活方式，的确令不少人，即使没什麽病痛，也容易水肿。现在就为大家介绍7个方法，帮大家解决“水肿”这个问题。
1.减盐减钠
食盐是一种称为“氯化钠”的化合物，是我们从膳食中吸取钠的其中主要来源。钠是身体中主要的电解质，有助维持身体细胞外液和酸硷的平衡，亦是神经传递和肌肉收缩的必需元素。当身体的钠含量过高，体液便会积存在体内，导致水肿。
世卫建议，一名成年人每天需要 2000毫克钠，即约相等于一茶匙食盐。所以少盐的定义是每日少于一茶匙。除了食盐外，加工及预制食品中的亚硝酸钠及硝酸钠，以及味精（谷氨酸钠）也是食物中主要的钠来源。所以除了少盐外，也必须少吃味精及加工预制食品，才可有效减钠去水肿。
2.多摄取钾质
钾质摄取对去水肿十分重要。钾质有助身体排走多馀的钠质及水份。牛油果、香蕉、番石榴及蕃茄含有丰富的钾质, 有助去水肿，但肾病患者则不宜食用。
3.镁质助减少月经前水肿
除了钾和钠外，镁也是维持身体机能的重要元素。曾有研究发现，每日服用200毫克的镁，可减少经前综合症引发的水肿(1)。坚果、豆腐、南瓜子、全穀物以及黑朱古力均能为身体提供丰富的镁质。
4.每天喝足够的水
当身体处于缺水状态时，体内的电解质便会失衡，身体会想保留水份，排尿减少，引致水肿。大家每天必须喝足够的水，尽量以喝清水为主，不要以甜味饮品如汽水或奶茶咖啡等代替。大家可以上洗手间时检查自己小便的颜色，评估自己是否饮够水。小便呈淡黄或更浅色便是足够，愈深色的小便代表饮水愈不够。
5.恒常运动
想躺着瘦的女生们，即使只是去水肿，也需要做运动喔！带氧运动可加速身体新陈代谢，促进血液循环，每一小时为身体带走0.5-2公升的水。当然我们运动后会补充水份，但运动却可减少细胞外的多馀水份，让肌肉不再显得“鬆泡泡”。即使你是完全静态的女生，建议每天在家进行一些伸展运动，拉筋15-20分钟，或是做瑜伽，有助血液循环及减少下半身水肿。
6.充足睡眠
若前一晚失眠，第二天起床便会水肿，我相信不少女士都试过类似的经历。睡眠不足会影响身体各个器官机能，包括负责排尿去水的肾脏。每天7-9小时的睡眠是最好的。若起床时真的发现自己眼肿面肿，可以尝试以下方法：
·先做10-15分钟伸展运动，促进血液及淋巴系统循环
·按摩颈部淋巴
·拿两个冰袋或两罐冰冻饮品，轻敷面颊两边及/或眼部
·最后，喝一杯黑咖啡或热绿茶
7.压力管理
当我们压力过大时，体内的皮质醇便会飙升，而皮质醇会使体内的抗利尿激素（Anti-diuretic hormone，ADH）上升，增加水在肾脏的再吸收，引致水肿。所以各位读者们，记得要多让自己放轻松，让自己停一停，让自己的心也有空间去呼吸，多去亲亲大自然，对减压很有帮助。
