有尿意就跑厕所是错的！ 保养膀胱5招 频尿、尿失禁、解尿困难能治愈

我们都知道每天要喝足够的水，但不能一口气灌1000cc的水下肚。我们也都知道不要憋尿，但却不知道只要有尿意就跑厕所也是错误的方式！谢卿宏医师提供平常保养膀胱的“4要1不要”：

1.要注重喝水与饮食

喝水的原则，就是随时要均匀（平均）地慢慢喝，最好是每小时在100～200cc左右。饮食可摄取富含维生素A、B6和C的食物，有益膀胱上皮，对膀胱有保护作用，像是柑橘、柚类或番茄，都是很好的选择。除了水和水果之外，不建议饮用其他植物萃取的饮料或其相关制品（胶囊）。

2.要适度憋尿

养成3、4个小时左右去解1次小便的习惯，千万不要有事没事就去上厕所，避免膀胱因长期没有充分扩大而萎缩变小。也不要过分憋尿，容易引发膀胱炎或尿液逆流而伤及肾脏。

3.要常做凯格尔运动

一般而言，最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉（或称提肛肌）的收缩动作（像憋住大便或忍住屁的样子），且每次都要持续收缩1、2秒钟，才有助于保养膀胱功能。这个运动对于骨盆腔松弛与尿失禁、大便失禁，有良好的预防与治疗效果。

4.有任何不适要去看医师

正常人大约是2～3小时解1次小便，尿量常会在350～500cc左右，并不会有频尿、夜尿、解尿疼痛、灼热、尿急，解尿也不必用力，不会尿不干净、解尿困难，也不会漏尿、血尿。如果出现上述情况，可能是生殖泌尿道有问题，务必去泌尿妇科求诊。

5.不要用力解尿

有些人解完小便后，仍然觉得膀胱内还有一些尿，不解不快，就顺势用力挤一下，其实这是不必要的，因为任何人都有可能会有一些尿解不干净（称为余尿），余尿在30cc以下都是正常，且余尿常会随年龄而增加，所以一位7、80岁的妇女，余尿即使是100cc，也在可以接受的范围内。
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