尽管不少人都把“减肥”“减重”挂在嘴边，但真正尝试过的人都知道，真的要减去体重和脂肪，并非一件容易的事情。
减重4句话 让他成功瘦60公斤
减肥专科医师邱正宏分享，他曾经遇过一位原本120公斤的患者，用一年的时间减到59公斤，全靠上网“自学”，照着医师公开传授的减重知识，成功将体重减成原本的一半！邱正宏将他的减重秘诀浓缩成4句口诀：
先戒饮料和甜食
淀粉换成蛋白质
若没时间常运动
坐时脚要抬一只
前两句和饮食有关，邱正宏提醒，肥胖的人务必检视自己的饮食习惯，除了三餐之外，是不是还有额外的进食，例如含糖饮料、点心等；另外三餐的营养摄取也很重要，不需要挨饿，但可以用蛋白质取代淀粉，避免醣类摄取过多而发胖。
后两句则和运动有关，很多人下班之后身心俱疲，没有时间运动，邱正宏建议“能站就站”，因为站着时腿肌会收缩，就有机会燃烧脂肪；如果真的非得坐着，可以经常抬起一脚，停留在半空中，增加热量燃烧，也顺便锻炼到腹肌。
有氧运动VS.无氧运动 该选哪一种？
不过，想减重仍然少不了运动的帮忙，但有氧运动、无氧运动种类这么多，究竟该选哪一种才能瘦呢？物理治疗师胡逸惟说明，无氧运动（例如重训）主要是增加肌肉量，提升新陈代谢，短时间将体脂转换成肌肉；有氧运动（例如跑步）则是透过长时间来消耗热量。
胡逸惟提醒，想要减重的人，有氧运动、无氧运动都要做──可以先做15分钟有氧运动，把体内的能量消耗完，让身体开始燃烧热量，此时再做无氧运动，帮助增加肌肉含量。
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