“跑步会长出萝卜腿吗？”、“做完有氧机，小腿变粗了怎么办？”你是否有这类对小腿感到困扰的问题……其实，这中间有很大的误会，跑步或做有氧机并不是造成你小腿粗大的原因。就让健身专家告诉你，如何帮助小腿肌肉拉长，不要“结成一丸”！
有氧运动后小腿变粗了？其实只是假象
拥有NASM美国国家运动医学会国际私人健身教练认证的人气健身Youtuber Ashlee在著作中说明，走路、跑步、骑脚车等这类有氧运动，主要使用的是慢肌纤维，是训练肌耐力的；看看那些跑者或马拉松运动员，他们的腿不算粗大吧！如果走路、跑步、骑脚车等这类有氧运动会造成小腿粗壮的话，那他们的腿应该不是长这样。
为什么做完有氧运动之后小腿变粗了呢？这只是在运动过程中肌肉遭到破坏，造成短暂的充血肿胀，通常几个小时内就会恢复。随着肌肉的恢复，身体也会创造新的肌纤维，但在低强度有氧的前提下，这些新创建的肌纤维，不太可能会增加你小腿肌肉的围度，而是让你获得更紧实的小腿线条。
相对的，短跑选手、滑冰运动员，他们就会有比较粗壮的肌肉，因为像短跑这样的爆发性运动，会增加更多的快肌纤维。而以健美运动员来说，他必须非常努力的进行力量训练，并且要渐进式超负荷，还要严格控制饮食，才会有精致和扎实的肌肉线条。
个小腿会变粗的原因
影响小腿形状有以下几个常见因素：
①小腿的长度：也就是小腿骨骼的长度跟你的肌肉形状，还有脂肪的分布。像是小腿骨比较长的人，他的小腿视觉效果看起来就会比较修长。
②肌肉形状：肌肉长得位置会影响肌肉形状。追求壮硕小腿的健美运动员，如果他的小腿肌位置长得比较高的话，视觉方面相对比较吃亏。
③脂肪分布：你的脂肪最喜欢长在哪边？哪边的脂肪最难消？这都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善方式。
健身专家教你！想要美腿就这样练
1.修正走路姿势
不同的走路方式、发力方式，甚至是穿高跟鞋，都会影响小腿的线条。物理治疗师建议我们正确的走路方式，“要让臀肌出来上班”，而不是用你的前脚出力去走路，而手跟核心要随着髋关节旋转摆动，避免用前腿带动整个身体往前。
你可以现在站起来，试着走几步路看看，仔细观察你的身体，如果你是习惯性用前腿去带动整个身体的话，建议可以多加强核心和臀肌的训练。正确的走路步伐，不但可以让你的小腿更漂亮，也可以让你避免姿势错误带来的伤害。
2.小腿运动
小腿肌分为腓肠肌跟比目鱼肌，如果你希望自己的小腿看起来修长一点，可以多训练比目鱼肌。比目鱼肌大部分是由慢肌纤维组成，对肌肥大的成长潜力相对比较弱，不用担心练一练变萝卜腿。
3.拉筋及按摩
以前有听过：“你的小腿结成一丸，就是因为你没有放松。”Ashlee认为只对一半，因为你的小腿肌长什么样子，并不是因为没有拉筋而造成的，但是拉筋确实能帮助肌肉拉长的效果。
【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
