现代人工作繁忙，好不容易休息，肯定是躺在床上最舒服了！但是不常运动容易让身体处于一种“亚健康状态”，其实生活中有很多种运动方式，并不一定要跑步，比如可以踮踮脚尖，那么踮脚尖好处都有哪些呢？

提起踮脚尖，不少人都会觉得那是芭蕾舞者特有的动作。事实上，它还是一项重要的养生运动。大腿是人体“第二心脏”，透过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式，能增强大腿力量，同时改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。

踮脚，早在古代就被运用，原称“敦踵法”。新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。 而这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。

其最后一式动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震盪，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖的5大养生益处

俗语说：“树老根先竭，人老腿先衰”。经常锻炼腿脚，全身都受益，那么踮脚尖又有什么养生益处呢？

1）有益于心血管健康

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。一个简单的踮脚动作，能使人的心跳率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气。

2）消除疲劳

先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5至10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

3）瘦腰、防腰痛

先快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

4）防止关节疼痛

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖。

5）消除腿部脂肪

如果你腿部脂肪较多的话，也可以常踮脚，还能赶走腿部多余的脂肪，还你一双又瘦、又好看的大长腿。

4种踮脚尖锻炼方式

1、 踮脚尖走路

每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

2、坐着踮脚

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动，导致静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿，活血舒张。两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4-8次。

3、小便时踮脚尖

对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚还能使排尿更流畅。如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精健身作用。

4、 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
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