平时睡眠总是觉得怎么睡都不够？睡了十个小时却越睡越累。明明已经早睡，隔天还是无精打采……

睡眠障碍不是只有失眠而已，只要夜间无法得到充足的休息，都称为睡眠障碍。如果长期有睡眠障碍，想到睡觉就觉得紧张、害怕，不知道今晚睡不睡得著，或是起床后全身肌肉僵硬紧绷，甚至还落枕或是闪到腰。严重可能会影响专注力、工作、生活，与人际关系。

究竟要怎样改善睡眠状况？

晚餐不吃太饱，睡前不吃宵夜，睡前不使用电子产品。睡前三小时不喝太多水，避免半夜上厕所。睡前不再想工作或烦心的事，稍微静坐，放空脑袋。养成规律的作息，不要假日熬夜又晚起。

白天养成运动习惯，睡前做点简单伸展，伸展运动可以多集中在背部以及髋部，因为背部循行的经络大多都会经过头部，背部经络的疏通，有助于稳定交感神经系统，让交感神经不过度兴奋，达到安神助眠的效果，而髋部的伸展可以放松我们紧绷的情绪，释放压力。

中医的治疗方法通常以疏肝理气、安神为主，另外还会考虑肠胃道的问题，内经云：「胃不合，则卧不安。」，所以大家也可以检视肠胃，看有没有出现不舒服的症状。

改善睡眠品质的瑜伽练习

小狗式 Puppy Pose / UttanaShishosana

小狗式伸展介于婴儿式与下犬式之间，能延长脊椎，舒缓后背肌肉，改善肩膀僵硬，扩张胸腔，同时平静心灵。第一次体验小狗式时，我相当意外它在腋下、肩膀与上背部，都提供了超乎想像的伸展，对长期窝在电脑桌前画图的我来说充满挑战！如果你也有同样的感受，不妨尝试将呼吸加深，当你的气来到躯干后侧，请想像脊椎在两个方向上都拉长延展。婴儿式、猫式与牛式都可以当作小狗式的准备姿势。相当推荐经常锻炼肩部与手臂肌肉的朋友，练习小狗式彻底放松。

常见问题与改善提示：

·如果肩膀过度紧绷，可以将双手距离略微拉宽于肩膀，或是用瑜伽砖垫高头部，减轻颈部压力。
·如果需要进一步拉伸颈部和喉咙，可以将下巴放在地面上，同时获得更多开胸的练习。
·如果感觉骨盆歪斜或是身体不平衡，可以在大腿间夹一块瑜伽砖，确保双膝分开与臀部同宽，同时，将臀部保持在膝盖上方，稳定整个下半身的力量。

坐姿分腿的侧身拉展 Revolved Head to Knee Pose

伸展大腿筋、脊柱、肩膀、下背部和腹部两侧。它提供脊椎扭转，按摩和刺激你的消化器官，有助于改善消化，还可以使心灵平静，减轻焦虑与疲劳，并且可以治疗头痛和失眠。

常见问题与改善提示：

·如果肘部无法伸到膝盖，请将手放在地板上，或是在伸出的腿内侧，放置一个障碍物。
·如果腿筋绷紧，请保持膝盖略微弯曲。
·你也可以在伸出的脚上，利用长毛巾或是瑜伽绳，根据最容易接近的方式握住一端或两端。
·如果脖子不舒服，请凝视正前方的地板。在下面手的手肘下方，放瑜伽砖或是抱枕支撑，再用手掌支撑头部。
·如果想加强腿部内侧的伸展，也可以将双腿都伸直向外。

 
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