“为什么医师老是说要多喝水，喝茶、咖啡或是牛奶难道不行吗？”水分的充足与否会影响我们身体的重要器官和细胞的运作，当身体缺乏水分时，人体自然会牺牲一些功能，来保护重要的器官能正常运作。当水分严重不足时，可能造成器官或组织损伤，甚至会引发冠心病、中风、肾衰竭、休克等重大疾病。

水分不足，小心声音沙哑、有锁喉感

亚东医院耳鼻喉科医师王棨德指出，水分对声带来说，同样有举足轻重的角色。正常男生在发声时，声带每秒钟开合振动100多次，女生200多次，小孩子则高达300次！为了维系声带正常振动，声带上覆盖着薄薄一层黏液，不仅能润滑声带，更可以减少声带碰撞摩擦所造成的伤害。

因此，补充水分不仅是嗓音保健的第一步，也是最为重要的功课。当水分不足，或是饮酒过量造成组织脱水，会造成声带表层黏液分泌减少、黏滞性增加，妨碍声带振动与闭合的稳定性，使得音质改变（沙哑声与气息声会增加），说话也容易有疲惫的状况产生，讲没几句就感觉发声困难，甚至会出现疼痛感或锁喉感。

喝茶或咖啡，反而使声带黏液分泌减少

时常有病人反应：“我虽然不喝水，但是都有喝茶或咖啡呀！”王棨德说明，咖啡、浓茶等饮料因为含有咖啡因，会刺激交感神经，造成声带黏液分泌减少。而乳制品或其他含糖饮料，容易刺激咽喉痰液分泌，增加喉部异物感，间接造成发声不适。此外，这些饮料也可能诱发胃液逆流，同样会引起声带的发炎与损伤。因此，医疗上大多建议在需要用声的场合，“温开水”是最好的伙伴。

喝水也有好时机！事半功倍的喝水法

喝水的好处多，然而你可知道喝水的量和时机，也是一门大学问！健康的成年人每天的饮水量不宜超过3500cc外，心脏病、肾脏病、青光眼等病人，更需要特别小心，请务必跟主治医师讨论，以避免造成身体负荷过大。

大部分的人都是在嗓音不适或喉咙干的时候，才想到要喝水。然而，这样喝水的方式并不正确！为了能够轻松发声、减少声带刺激，我们应设法让声带随时保持充足水分。

首先，一早起床后请先喝点温开水润喉，因为经过一整晚的睡眠，长时间未喝水进食，声带非常容易缺水，这也是为什么很多人会反应一早起来声音状况很差，有种没开嗓的感觉。此时先喝些水，有助于身体水分的补充，对开嗓有很大的帮助。

平时喝水则是建议小口小口喝、以少量多次为原则；喝水时，水不会直接通过声带，而是通过口腔、咽腔进入食道，经胃部吸收、肾脏调节后，透过血液输送才逐渐被细胞吸收。一次摄取过多的水分，只会造成尿液量变多，身体并没有办法储存。所以，若需要大量用声的民众，每20～30分钟就补充水分，才能有效让身体吸收充足水分，常保声带湿润。

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