一早醒来觉得脖子卡卡的，头部甚至歪向一边，肩颈僵硬疼痛，十分难受，以上症状就是俗称的“落枕”，正确学名为“急性颈椎关节周围炎”。

落枕先热敷再伸展

造成落枕的原因可能为长期姿势不良，例如：长时间低头滑手机、上班族维持相同姿势工作，导致肌肉一直处在不正常收缩的位置，这时脖子突然转动便会使肌肉痉挛；另外，也可能是颈椎小面关节错位，造成周围肌肉发炎，脖子的活动度也因此受限。尤其冬天的温差较大，更容易导致颈部肌肉僵硬，增加落枕的机率。
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落枕至少需要1到2週的恢复期，在这期间建议先做热敷，放松肌肉，促进血液循环，热敷15分钟后再做伸展运动。

颈部伸展操 舒缓落枕

以下为大家示范颈部肌肉的伸展动作：

1. 肩部放松，坐在固定不滑动的座椅上。
2. 轻松将头慢慢转向疼痛侧（可用手辅助），直到出现痠痛感为止。
3. 停住5秒，接著再增加角度，停住5秒，回到原位。
4. 重复3到5次。

开始时，切记力道及角度不宜过大，须以渐进、缓慢方式进行。许多人可能会按摩肩颈肌肉，但若大力按压会刺激肌肉痉挛，造成反效果。若症状2週后未消失，建议需经医师或物理治疗师进一步评估确认。

注意保暖、枕头高度要适当

首先，天冷时要注意保暖，戴围巾或穿高领衣服；再者，睡觉也要挑选合适的枕头，约5到8公分较适宜，躺著时，头部不能前倾或过于后仰，颈部需得到支撑，这样才能让头颈肌肉放松。日常生活中也要避免不良姿势，例如头部过度向前、耸肩等。

随时收下巴 1招伸展预防落枕

时常提醒自己肩膀放松、收下巴；若需长时间维持同一姿势者，可适时地做肩颈伸展运动如下；除此之外，最重要的还是适当休息及规律运动，让肌肉保持柔软度，才能有效减少落枕的发生！

1. 肩部放松，坐在固定不滑动的座椅上。
2. 伸展肩颈左侧，左手可抓椅身固定或放在臀下，头部先慢慢向右转，再低头看向右侧腋下。
3. 右手放在后脑勺上方，朝右斜下方加压，直到感到微痠痛。
4. 维持不动约15秒，重複3到5次。若伸展右侧则反之。

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