身为忙碌的上班族，整天只能待在办公室裡，有时繁忙的工作更是让自己一屁股黏在椅子上，累了一天下来回到家时也是?能坐就不站，能躺就不坐?，长期下来不只脂肪囤积，自己还陷入了肥胖地狱的无限轮迴！

如果你还有一点想减肥的心意，那就不能不试试看这套由美国专业营养师整理出来的?最强懒人减肥法?，只要遵守营养师提出的15个方法，开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序，你将会开始感受到自己的改变，不只更瘦，还会更健康。

1-吃饭七分饱

喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你“浅嚐即止”，大约感受到七分饱最适当。

2-蔬菜佔每餐的比例约1/2

怕吃进太多热量？其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约佔每一餐的1/2，这样就不必担心囉！蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。

3-永远点小份食物

现代人外食机会大，你是否常常犯了“眼大嘴小”的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决？解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择“最小份”准没错！

4-改变饮食顺序

你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序？可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧！如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

5-多喝水

根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低飢饿的感觉，同时还能补充维他命C。

6-晚上别吃大餐，热量高的食物

减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

7-聪明选择零食

看影集时手边没有个零食相伴那怎麽行！但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试著吃吃看高纤的饼乾或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔！

8-参加派对前先吃点轻食

我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的瘦身计画功亏一篑。

9-捨弃精致类淀粉

如果你爱吃的是看起来“白泡泡”的精致类淀粉，如：白吐司、白米饭、白麵条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖！相反的，你应该选择

的是全谷类及根茎类的“好”淀粉，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是瘦身时的最佳伙伴喔！

10-吃早餐很重要！很重要！很重要！

“吃早餐很重要！”这句话想必听了不下数百次，但也是真理！尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源，同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。

11-每周最少运动3小时

懒人的最高原则就是不想动！但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔！

12-晚餐+饭后不吃甜点

基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王，更何况是放在饭后，而且还是晚餐时间！如果真的嘴馋，那麽就选择下午时段吃，最好是浅嚐即止。（请参阅方法1。)

13-体会分享“热量”的美好

懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享“热量”更是最棒的一件事了！不仅自己不会摄取过多的卡路里，还可以把热量也一起分给别人，多美好啊！

14-将零食倒入盘子里

虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果乾或燕麦棒，但谁不会偶尔想放纵一下呢！（连维多利亚的秘密超模都会放纵了，就别太苛求）建议不要将深不见底的“邪恶袋装零食”直接撕开吃，而是要将一半的分量倒入盘子裡，这样才能意识到自己吃了多少的份量！

15-拒吃人工代糖

研究证实，摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感！
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