生活有太多事情烦恼着我们，家庭、孩子、工作等压力，除了身体疲劳，大脑也疲倦不已。

尤其许多人工作和家庭两头烧，忙得不可开交；你是否觉得注意力很难集中？常常记不住事情、忘东忘西？精神科医师呼吁，小心有可能是脑疲劳过高造成的！

有精神科医师表示，脑疲劳指数过高”已经成为现代文明病之一，各个年龄层都有可能发生；像是面临考试学生族、职场上班族，以及迈入更年期的熟龄族群，都很容易产生脑疲劳问题。

自我检测：脑疲劳指数有多高？

脑疲劳不只是让人没精神，还可能影响日常生活品质，甚至引发人身安全的疑虑。建议透过以下自我检测，看看你的脑疲劳指数有多高。

过去一星期以来，是否有出现以下情况：

1. 注意力不佳，精神无法集中，无法持维持专注超过30分钟。
2. 记忆力不佳，无法记得人名，容易丢三忘四。
3. 阅读速度变慢，容易读错。
4. 容易感到焦虑，脑袋停不下来，不断担心将来可能发生问题。
5. 感觉心浮气躁，容易被激怒，情绪起伏很大，难以控制自己的脾气。
6. 从事自己的嗜好都提不起劲，感觉不到快乐。
7. 出现自律神经失调症状，身体不舒服，却找不到病因。
8. 非常容易疲倦，体力下滑，很难打起精神。
9. 睡不著、多梦、浅眠、睡眠中断或天还没亮就醒来。
10. 协调性变差，会打翻东西，或是容易碰撞受伤，走路绊到或跌倒。
11. 容易坐不住，需要一直移动身体，甚至常须起身走动。
12. 自制力下降，出现如暴饮暴食、开快车、衝动性消费等行为。

喝水帮大脑减压！医师公开“非药物处方”

 

当脑疲劳来袭，可以运用以下几个“非药物处方”来缓解。医生建议调整自己的“章鱼性格”，改掉“什么都要管”“凡事都要担心”的习惯；每天早、中、晚和睡前，可以各做20次的深呼吸，慢慢做，藉由呼吸让自己放松。

喝水也是缓解大脑疲劳的好方法。医生建议，白天要喝足够的水，每公斤体重每天需摄取30cc的水分，以60公斤的人来说，每天要喝1800cc的水才够；但睡前4小时要注意限水，以免夜间如厕会中断睡眠。

如果因为脑疲劳而出现睡眠困扰，建议可以在睡前写下1到3件快乐的事；躺在床上时，默数一个简单的数字，可训练脑袋关机，帮助入睡。医生提醒，白天尽量不要躺在床上，最多不超过1小时，以免影响夜间睡眠。
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