每个人在一生中，差不多花了三分之一的时间在睡眠上，许多人也都知道睡眠很重要，但为什么睡眠在我们生命中占的时间这么长、重要性也这么大呢？其实那是因为脑部在睡觉的时候，会进行“清洗”，让大脑中的废物清掉，同时也让记忆重新整理，延长它的使用年限；所以，好好的睡一觉，其实也是预防失智的好方法！

熬夜一次等于大脑没倒垃圾

世界权威期刊《科学》（Science）2019年刊登了一篇研究，提到在“慢波睡眠”期，脑部不只会稳固记忆、认知功能，同时脑部的脑脊髓液会清除大脑中的代谢废物；透过脑部血液跟脊髓液的协助，能清理包括β 淀粉样蛋白在内的毒素，而β 淀粉样蛋白的沉积正是造成阿兹海默症的重要原因。

大脑在白天工作时，因为思考、分析等工作，会消耗很多能量，同时也会产生很多代谢的废物；就像从早上一起床就用到晚上睡前的电脑，因为累积的资讯太多，会越跑越慢。所以良好的睡眠，就像清洁员一样，可以唤出脑脊髓液，把一些不需要的资讯清除，清出空间让大脑可以在第二天继续运作。

然而，只要脊髓液减少、大脑清得不够干净，隔天的运作就会受到阻碍，记忆、认知等功能会下降；而认知功能下降也会让睡眠品质变差，不容易进入深层睡眠，但同时，深层睡眠减少也会让脊髓液减少，大脑又会清得不够干净，变成恶性循环。

所以只要熬夜一次，就像那天大脑没有倒垃圾一样，运作会变得越来越差，也容易因为这样而增加产生失智症的风险。

多运动、每天睡足7小时降低失智风险

而要如何可以睡得好呢？研究显示，要增加脑脊髓液，必须进入慢波睡眠，也就是熟睡期，而要如何进入熟睡期呢？其实除了动脑之外，身体也要运动，会比较容易进入熟睡期。

白天运动量足够，身体会分泌脑内啡，让心情、肌肉都比较放松，在睡前就不容易焦虑、紧张兮兮，自然也容易睡得好；而且运动时体内的核心温度会升高，运动完放松后会慢慢降低，刚好跟睡眠期间的状态很像，可以营造一种“我现在要睡觉了”的氛围，所以更容易睡着。

至于睡眠时间，建议可以睡到7小时，刚好满足4次的睡眠周期，睡眠时间完整，自然慢波睡眠时间就能拉长，大脑也能清洗的更彻底！

 
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