工作压力大，很多人都以吃“糖”作为舒压的方式，但与此同时也导致糖尿病成为流行性的“文明疾病”！因此，最重要的是当发现自己出现糖尿病的早期症状，改变自己的生活型态，解决糖尿病带来的问题。

●糖尿病有哪些症状

提到糖尿病，大家都会想到“多吃、多喝、多尿、体重减少”的“三多一少”症状，但其实除了三多一少之外，还有不少的症状，是大家很常会忽略的。

像是“容易疲劳”这件事，一般人可能每天都会遇到，像是睡眠不足、劳累都有可能造成。但这也是糖尿病患一个很典型的症状，因为血液中有太多的糖分，所以无法携带足够氧气给身体的组织使用，导致整天昏昏欲睡。

出现了这些症状该怎么办？

如果在1个月内一直出现列表这些症状，自己的分数超过15分，又有很多不健康的生活习惯，像是特别爱吃精緻淀粉，常常喝饮料，白开水却喝很少，或是每天摄取了太多热量、没有运动、压力太大等；第一步建议还是先去做血糖检查。

●血糖检查的标准值

糖尿病：空腹血糖值等于或大于126 mg/dl、糖化血色素大于7

前期糖尿病：空腹血糖值110~125mg/dl、糖化血色素大于6.5

正常值：空腹血糖值70~110 mg/dl、糖化血色素4~6

不过即使血糖检查正常，也别这样就松懈，会出现这些症状，表示身体的确在警告“快出现问题了”，最好还是赶紧改变一下生活型态，免得哪一天真的跨越了“疾病”的界线，那就不好了。
因为水喝不够，血液会变浓，血糖值会更高，身体为了排出多馀的糖分，会把这些充满糖的血液送到肾脏要排出，但因为糖分实在太高了，肾脏的渗透压整个被搞乱，要排出的时候就会连水一起排；所以“频尿”是糖尿病本身的一个症状，并不是喝水造成的，反而需要靠足够的水分来维持血糖的平衡。

●先吃蛋白质、再吃菜、最后才吃饭

维持血糖的稳定，是控制血糖最好的方式，所以先吃蛋白质、再吃菜，可以让身体有饱足感，不会一下子吃太多；这时候再吃饭，同时细嚼慢嚥，可以让淀粉消化得比较慢，维持血糖的稳定。

如果饭在一开始先吃，导致消化快、血糖飙高；或是都不吃饭，让血糖太低而出现“反弹性飙高”，都会对胰脏造成伤害，建议一定要吃淀粉，但不要吃“精緻淀粉”，最好可以用地瓜、五穀根茎类来代替，而且量不要多，要放在菜之后慢慢吃。

●多运动

因为运动可以让胰脏功能慢慢恢复正常，身体对胰岛素也会比较敏感，使得胰岛素阻抗的状况消失。有氧运动的大量氧气可以协助代谢糖分，而肌力运动像是重量训练，可以增加肌肉、减少脂肪，也能改善胰岛素阻抗的状况，所以建议每週至少做150分钟的运动，而且有氧运动跟肌力运动要交替著做。

●找到舒压方式

压力会导致内分泌失调、睡眠品质不好，所以身体的胰岛素阻抗现象也会特别严重；即使工作忙碌，也别忘记放下手机，晒晒太阳或是听听音乐，做一些自己喜欢的事情。每天给自己15分钟放空的时间，顾好身体、顾好情绪，才能继续让工作往前走。

 
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