对于夜猫子来说，生活是从晚上才开始的无论是熬夜工作、玩游戏还是滑手机，总是有事情阻止夜猫子睡觉。然而，人体并没有适应这样的巨变，不仅世界卫生组织（WHO）将熬夜列为致癌因素，近日的研究也指出，熬夜对于心血管的伤害也十分显著。

诸多研究表明，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)，归为了2A类致癌因素。而熬夜不仅仅增加致癌风险，对心血管的影响也极其的严重。

研究人员透过对40多万人的研究，首次揭示了健康睡眠模式与心衰竭风险之间的关系。研究人员发现，睡眠模式最健康的人，心衰竭的风险降低了42％。该研究结果发表在《Circulation》期刊。

在这项研究中，研究人员收集了来自英国生物银行（UK Biobank）数据库来自2006年-2010年的502505名参与者，年龄在37至73岁，在排除患有心衰竭的患者和睡眠数据不足的参与者，最终纳入408802名参与者。

研究人员透过问卷调查的形式收集参与者的睡眠行为，包括作息模式，睡眠时间、失眠、打鼾和白天过度嗜睡，并通过这些行为评估整体的睡眠健康程度。

5大指标检测健康睡眠指数

具体来说，研究人员将早起早睡，睡眠时长在7-8小时、很少或有时失眠，打鼾或是白天嗜睡定义为健康睡眠。如果符合健康标准，则加1分，若不符合，分值则为0。健康睡眠评分总分为0-5分，分数越高，说明睡眠模式越健康。

结果显示，在随访的10.1年中，共记录了5221例心衰竭，且健康睡眠得分越高，心衰竭发生率越低。健康睡眠每增加1分，心力衰竭风险就降低15%。与健康睡眠评分只有0～1分的参与者相比，评分为5分的参与者发生心力衰竭的风险降低42%。

研究人员进一步分析了各睡眠因素与心衰竭发生率的关系发现，早睡早起、每天睡7～8 h、不经常失眠、不经常白天嗜睡分别可将心衰竭发生风险降低8%、12%、17%和34%。

熬夜、作息不固定让肿瘤加快生长

睡眠作为重要的健康指标，高品质睡眠对机体健康非常有益。然而想要有个高品质的睡眠并非易事，越来越多人白天睡不醒，晚上睡不着。近期，发表在《Sci Adv》期刊的研究在分子层面揭示了昼夜节律紊乱，会加剧肿瘤的发生发展。

研究人员对注射黑色素瘤细胞的小鼠进行研究，对照组的小鼠进行正常昼夜作息，12小时光照和12小时黑暗，而受试组则进行明暗暴露，每2天提前6小时。

三周后，研究人员发现，两组小鼠免疫系统对肿瘤的反应方式截然不同。在受试组，各种免疫细胞出现显著变化，促进癌细胞生长，而且肝脏或脾脏的免疫系统受到抑制。

当然，毕竟受各种原因所迫，那偶尔熬夜行不行？。据相关研究显示，偶尔熬夜是可以的，长期就不行。目前，针对睡眠时间不固定还没有确切的改善方法。只能是尽量做到规律，早睡早起，或晚睡晚起。

那么，如何改善睡眠品质？睡眠好不好，跟外界环境以及生活方式也有着极大的相关性。

1.早睡早起：建议最佳的睡眠时间为22:00到23:00入睡，如果因工作无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起，或者晚睡晚起。每天都坚持相同的睡眠时间表，即使在周末也应如此。

2.外界环境：创造理想的睡眠环境同样非常重要，比如室内温度是否舒适且凉爽，环境是否安静且光线适宜，为解决这些问题可考虑使用耳塞，眼罩，加湿器等最大程度地减少光线和声音的潜在干扰。

3.选择优质的床上用品：为了更好的睡眠，选用舒适的床垫，并配备优质的枕头和床上用品。

4.减少咖啡因：咖啡、茶和是世界上最受欢迎的饮料之一，很多人想利用咖啡因来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，会导致长期睡眠不足。为避免这种情况，请注意咖啡因的摄入量，并避晚上饮用。

5.不要吃太晚：食物对睡眠也有一定的干扰，晚餐应该在睡前3小时吃完，并尽量减少脂肪或辛辣食物。

6.注意酒精的摄取：酒精会引起嗜睡，因此人们热衷于睡前来一杯。不幸的是，酒精会以降低睡眠品质。因此，最好在入睡前避免饮酒。

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