有发现最近大马空气品质又欠佳吗？有时早上起来天空灰灰朦朦的，连吉隆坡塔呼吸时也嗅到“脏空气”的味道！

其实你知道自己每天吸入多少脏空气吗？面对可怕的PM2.5，营养师公开6大帮手帮你对抗“空污”。
营养师高敏敏在粉专发文分享，以正常呼吸量来说，每个人一天会吸入破万公升的空气，相当于80个浴缸大小！她进一步指出，PM2.5会造成很多健康危机，包括肥胖、糖尿病、眼睛搔痒、加重过敏症状、伤害呼吸道、心血管硬化、影响脑部发育等。

想要远离空污威胁，高敏敏建议最好避免长时间待在户外，并且戴口罩隔绝脏空气。另外她也分享6种有助于对抗空气污染的代表性食物：

 

1. 优质油品

好的油品有助于降低发炎反应，像是鲑鱼、坚果类都含有优质的油脂，烹调时建议使用橄榄油。

2. 高C水果

富含维生素C的水果，有助于对抗PM2.5，例如芭乐、奇异果、柑橘类、樱桃等。

3. 十字花科蔬菜

十字花科食物因为富含萝卜硫素等，有抗氧化、防癌的效果，像是花椰菜、西兰花、白萝卜、高丽菜等。

4. β-胡萝卜素

β-胡萝卜素有助于提升上呼吸道的抵抗能力，平时可以在红萝卜、南瓜、木瓜中摄取到丰富的β-胡萝卜素。

5. 茄红素

茄红素能帮助修补受损的细胞，从大番茄、小番茄中都可以摄取到。

6. 维生素E

维生素E能保护细胞膜上的脂质，不被氧化，建议食用酪梨、芝麻、黄豆、谷物。

 

 

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