吃饱后常常发现肚子马上变得圆鼓鼓吗？你很可能经常性有胃凸的情况。胃凸和一般脂肪堆积造成的小腹或啤酒肚不同，主要是因为饮食习惯不佳引起的，通常会在吃饱饭后出现，并且要经过几个小时，甚至长达一天之后才会消失。如果人在外面，又刚好穿了比较紧身的衣服，肚子凸凸的身体线条真的让人很想钻个地洞消失。

虽然胃凸通常经过一段时间后会自己消失，但大多数人都会觉得难看的小腹能在身上少存在一秒是一秒，最好吃饱后肚子还能跟吃饭前一样平坦，维持曼妙身材。想要知道什么是胃凸、如何预防胃凸、如果真的出现胃凸了如何快速消除吗？以下这篇文章一次为你解答。

什么是胃凸？

胃凸顾名思义，就是胃里的内容物过多，造成胃部膨胀，并且因为胃部膨胀的幅度过大、腹部肌肉不足等原因，使得从外观上也看得到肚子凸出的情况。一般来说，成人的胃在正常进食的情况下，不太能从外部看出胃大小的变化。只有在饮食习惯不当等一些特殊情况下，才会看到胃凸的现象。

既然胃凸是因为胃里的内容物过多造成，一般只要等这些食物消化完成之后，胃凸的情况就会消失。然而，如果胃凸太过频繁出现，不仅会破坏外观上的身体线条，长期下来也会对胃功能造成伤害。因此，如果一周出现3次以上的胃凸，建议想办法找出胃凸成因，并加以改善，不只能重新找回平坦小腹，对于胃部的健康也有帮助。

胃凸的四大成因

根据医师和营养专家的意见，一般会出现胃凸的情况，是因为以下四大原因：

1）吃太饱

总是看到桌上满满的美食情不自禁，即使已经有饱足感了还是忍不住多吃几口吗？如果你经常性地吃太饱，不只会常常出现胃凸，长期下来还可能会引起糖尿病、骨质疏松等慢性疾病。专家建议，吃东西的时候尽量只吃七分饱，并且避免一下就吃饱。由于大脑大概会在胃部饱足10-15分钟后，才会传递出饱足感的讯息。也就是说，当大脑感觉饱了的时候，胃部早就已经塞进过多食物。缓慢进食、避免过量才是正确吃东西的方法。

2）吃东西太大口太快

除了吃太多，吃东西太大口或是太快，也可能因为吞下太多空气而造成胃凸。如此一来，不仅小腹凸出，有碍美观，胀气严重的时候也会引起肚子痛等身体不适的症状。想要避免胃凸和肠胃问题，进食的时候建议细嚼慢咽，每一口至少咀嚼5-10秒再吞进肚子里。

3）腹部肌肉不足

胃凸之所以能从外观上看到，和腹部肌肉不足也有关系。平时腹部肌肉包裹在胃的外层，如果腹部肌肉松弛，肌肉无法维持张力，当胃的体积变大的时候，很容易就能撑开腹部肌肉，让小腹看起来变大。因此，如果想要避免胃凸出现，多训练腹部肌肉也能有所帮助。

4）吃太多难消化的食物

难消化或容易产气的食物如糯米、大豆、根茎类、炸物等，在吃进胃里之后，容易产生大量气体，或是在胃部停留太多时间。尤其对于本身消化道功能就较差的人来说，吃下这些食物更有可能造成胃凸、胀气和消化不良等症状。

消胃凸的六个方法

以上四个造成胃凸的主要原因，你中了几个？想要消除胃凸，找回平坦小腹和马甲线，就要对症下药，针对造成胃凸的原因找方法改善。下面六个方法可以帮助你有效地消除胃凸：

1）养成良好的饮食习惯

如果你的胃凸是因为吃太饱、吃太快等不良饮食习惯造成的，那么最有效长期消除胃凸的方法就是改正这些不好的习惯。很多上班族工作忙碌，习惯在5分钟内解决早餐或午餐，长期下来往往会增加罹患胃食道逆流、胀气、消化不良的肠胃道症状。要记得，再多的金钱也唤不回健康。为了身体着想，即使再忙，也建议多留10分钟好好吃饭。

2）少吃难消化的食物

如果你常常吃糯米、杂粮、炸物等难消化的食物，或是大豆等容易产气的食物，建议减少摄取，或是寻找替代食品。比如蛋白质含量高的大豆，可以用同样含有大量蛋白质，却不容易产气的豌豆取代，可以补充相同的营养，却不会造成胃凸、胀气等副作用。

3）训练腹部肌肉

如果你的腹部肌肉不够，建议也可以藉由训练腹部肌肉来预防过于频繁的胃凸。所谓的训练腹部肌肉，不一定是要练出八块肌或马甲线，而是增加腹部肌肉的力量，防止因为胃体积变大就在外观上出现胃凸。

要训练腹部肌肉，也不一定要上健身房，在家中可以做简单的棒式和卷腹运动，只要一张瑜珈垫就可以进行。每天持续15分钟，既可以达到平坦小腹的成效，也是能燃烧不少热量的运动。

4）敲打胃经

敲打胃经是中医典籍上记载的方法。根据中医理论，胃凸的时候通常大腿前侧根部（也就是“该边”往下约1-2公分的位置）也会有凸出的情况。这时只要轻轻握拳敲打大腿前侧根部的胃经位置，就可以稍稍缓解胃凸。

5）按压中脘穴

中脘穴位于肚脐上方六指宽的地方。根据中医的理论，轻轻按摩中脘穴可以帮助胃部消化，加快食物进入肠道的速度，进而达到消除胃凸的成效。

6）吃帮助消胀气的食物

如果你的胃凸和胀气有关，那么吃一点消胀气的食物，有助于加快气体排出，让凸出的肚子赶快消下去。酪梨、姜、凤梨和芦笋都是能帮助消胀气的食物，如果真的饱得吃不下，也能喝一点热姜茶帮助缓解不适。

以上有关胃凸的资讯是否解答了你的疑问呢？虽然吃太饱胃凸算是正常的生理现象，但太过频繁的胃凸对于外观和健康都会带来伤害。如果你经常出现胃凸的情况，建议针对造成胃凸的原因列出改善计划，对于身材和肠胃道健康都有好处喔！

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