瑜伽有益身心，可以调节身心灵。

如果你想要找一种适合长期训练、强度不会太高，还可以不受场地或时间限制，随时随地都能做的运动，那么瑜伽或许是不错的选择。瑜伽作为运动的好处，复健科医师也大为赞赏，不过也提醒瑜伽入门者，有几种常见的瑜伽招式可能反而会造成运动伤害！

瑜伽有益身心 但仍要注意运动伤害

“瑜伽是全天下、世界上最好的运动。”台湾复健科医师侯钟堡在粉专分享，瑜伽包含了身心灵的滋润和身体平衡的训练，对于身体柔软度、肌耐力、核心肌群的训练都是一级棒的。

但他话锋一转提到，在诊间不时看到有些人练瑜伽受伤，让他感觉很心痛，因此归纳出3个容易受伤的瑜伽动作，提醒正在练习瑜伽的人参考：

1. 乌鸦式

乌鸦式是一种进阶的手部平衡式，做法是用双手撑地，双脚微弯离地，靠著手臂的力量支撑全身。侯钟堡说明，乌鸦式对手腕关节带来很大的压力，因此初学者常因此受伤，例如手腕关节错位、手腕韧带肌腱发炎、腕隧道症候群、网球肘、前臂肌肉过度紧绷，可能导致手麻等症状。

他建议运动完之后可以热敷手腕，多做手臂肌肉伸展，避免过度使用手部；另外，减重也有助于减缓手腕压力，避免运动伤害。

2. 头倒立式

有些瑜伽进阶者会开始训练头倒立式，侯钟堡提醒，例如高血压、头颈部动脉瘤、颈椎神经压迫、手麻、容易晕眩、体重过重的人。都不适合做这个动作。

如果想要练习头倒立式，侯钟堡建议平时先矫正圆肩、驼背的不良姿势，让头颈肩呈现一直线，帮助身体平均分散压力，这样在倒立时比较不会压迫到颈椎神经的通道；当然减重也是一个减少压力的做法。

3. 开髋式

训练髋部的瑜伽动作很多，包括弓箭步、坐角式、鸽式、蛙式、蜥蜴式等，但侯钟堡提醒，训练髋部不代表每个人都厉害到能够劈腿，也不是每个人都适合把髋部打开这么大，例如骨盆前倾、天生髋臼发育不全的人，很容易拉伤韧带；或是髋臼天生覆盖较多的人，髋关节比较紧，也不适合过度开髋。

他强调，了解自己的身体极限很重要，不要盲目追求动作的极致角度，如果拉伤了记得多热敷，并暂停练习，如果感觉不适记得看医生，不要自己乱来，以免造成更严重的伤害。

【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。