你是否也有过这样的经验？当早上睡醒的时候，发现脖子不能转动，肩膀紧绷疼痛，接下来的几天都处在僵硬疼痛状态，工作与生活品质都受到影响，应该有许多人都遭受过落枕带来的困扰，那落枕了该怎么办？
医学名称“急性颈椎关节周围炎”
台湾南投医院黄正嘉物理治疗师指出，早上醒来发现，脖子无法轻易转动，一动肩颈某区域便疼痛无法忍受，这便是所谓的“落枕”，医学名称为“急性颈椎关节周围炎”（Acute cervical fibrositis）。其发生的原因可能为睡眠姿势不良或长期的坐姿、站姿不正确，使得颈部肌肉长时间收缩而造成肌肉挛缩；或是在温差大的天气下，睡觉时吹冷气，使得颈部处于过冷的环境而造成肌肉挛缩；另外，颈椎小面关节错位造成韧带夹挤而发炎或是感冒引起的颈部周围肌肉发炎，这些都通称作落枕。
急性期先予以冰敷再热敷
一般治疗上，黄正嘉说明，医师在排除为骨头结构上的疾病后，必要时会先给予消炎止痛药或肌肉松弛剂来暂缓症状，再搭配物理治疗来改善落枕的症状。
在物理治疗方面，若急性期颈部有发炎肿胀情形时，先给予冰敷减低发炎反应，之后再给予热敷来放松紧绷的肌肉组织，促进血液循环，接着利用电疗仪器来减轻疼痛感，最后再加上一些伸展运动让肌肉舒缓以达到治疗效果。
2伸展运动 舒缓落枕疼痛
黄正嘉分享两种伸展运动，来舒缓落枕患者的疼痛：
1、将头慢慢转向不敢动的那边，直到感到疼痛就停三到五秒，再尝试转更大的角度后，再停三到五秒，再慢慢地回到正中原位，重复做三到五次。
2、将头转向疼痛另一侧大约四十五度处，用手将头轻轻地往斜下压，拉到有点疼痛就停大约十秒，再慢慢回到正中原位，重复做三到五次。
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