因为足不出户的生活渐渐变成许多大马人的日常，防疫一年多，疫情依旧严峻。许多人无法外出，呼吸新鲜空气、和朋友聚会聊天，让许多难以排解工作以及生活的压力，很容易进入闷闷不乐的状态，尤其老人家，在其他州属或国外工作儿女无法回乡探望父母，又不能出门找朋友聊天，越来越感到郁闷。

虽然待在家很容易感到无聊、烦闷，但只要找对方法放松，也许会带给你意想不到的收获。不如试试以下5个在家也能做的疗癒纾压的活动，转移专注力，也许会让你的心情舒缓开来。

1.为图画上色

过去曾有研究指出，在图画上著色能够有效减少焦虑，当你全心投入在著色时，会进入心流状态，脑中的杂念和负面情绪随著涂上颜色的过程逐渐消失，大脑也能得到放松，缓解累积已久的压力。

如果你手边没有绘本或图画纸，或是不太确定该怎么开始，Happy Color这个APP也许会是很不错的选择。Happy Color上面有数百张空白的图画，每张画都会用数字的方式标示不同颜色，当你选取其中一个颜色时，图画上的区域会变成灰底，这时就可以进行著色囉！每张图会有50~120个颜色不等，当下方的数字消失不见时，才代表你用完了该颜色，在著色的同时也增加了一些些挑战性，非常有趣。

编辑自己很喜欢在下班后边放空边玩Happy Color的著色游戏，不仅能在涂色的过程中好好放松身心，画好的图片也能下载成图档当成手机桌布，是一个很不错的纾压小游戏。

2.试着下厨、烘焙

当你在下厨或是烘焙时，大脑会自动从「工作模式」转换为「家庭模式」，这种精神上脱离工作的过程，可提高生活满意度并减少心理压力，不仅满足了生理需求，也能藉由料理的过程好好放鬆，让身心充饱电。既然在疫情期间，许多餐厅都暂停营业，不方便吃外食，不如就试著自己做饭看看吧！

3.看一些经典老电影

根据2017年的研究显示，当人们在怀念一些有意义的事物时，情绪体验与「快乐」最接近。挑一部从以前就很喜爱的经典电影，像是《托斯卡尼艳阳下》、《真爱每一天》等，舒服地坐在沙发上，边看边回想过去的快乐回忆，不仅能让心情变好，同时也能达到放鬆、纾压的效果。

4.让家里充满香气

长时间待在家时，舒适的房间也许能让在家生活的日子不那么糟。除了整理房间，改变傢俱的位置之外，点上香氛蜡烛或是扩香也能让你的房间更加有质感。当室内充满舒心的香气，不仅能提升你的居家美感，也能透过不同的香调来达到放鬆或是提振精神的效果。如果你想提升日常生活的幸褔感，不妨就在每天起床后点燃香氛蜡烛，让香气来开启美好的一天吧！

5.说话其实很纾压

心理学教授 Seth D. Pollak曾做过一个实验，发现和家人交谈15分钟后，我们的压力能够减少80%。家庭是人们最原始感受到温暖与受保护的地方，因此与不住在一起的家人聊聊，即便只是简短的通话或视讯，都能刺激催产素的增生，帮助降低血压、活化脑部、增强记忆力。另外，过去也有研究指出，适当的社交能够有效减轻我们的压力，如果你一时没有灵感不知道要打给朋友闲聊什么的话，也许可以用邀约他们一起玩线上桌游的方式，一起聊天玩游戏。

桌游竞技场这个网站上提供了许多不同的免费桌游，像是《璀璨宝石》、《四季物语》等，不仅可以和朋友们一起玩，还能邀请世界各地不同的玩家一起参与游戏，让你在休息的时间充满能量，纾发一週工作下来累积的压力和疲倦感。

以上5个在家也能做的纾压方式，希望能让你排解生活中的负面情绪，让这一段在家的生活变得更加有趣而快乐。
【免责声明】

“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。