48岁的秀秀因肩膀疼痛,觉得应该是得了五十肩, 该如何处理才能解除疼痛?有人建议到健身房上重训课就会好?愈痛愈要动?但并非真的如此。
精准诊断 治疗第一步
肩痛、下背痛的确诊,都必须经由医师详细病史询问、理学神经学检查、X光或超音波影像检查等,找出可能的病因,并排除其他疾病可能性后,才能积极治疗。
肩痛很常见,但背后隐藏的鉴别诊断,还包括颈神经压迫、旋转肌袖撕裂、肱二头肌肌腱拉伤、肺癌等,并不是肩膀疼痛、举不高,就是罹患五十肩。精准的医师诊断,是治疗的第一步。
身体发炎 不宜再刺激
疼痛代表身体某些部位发炎,此时不可给予更多外力的不当刺激。像“五十肩”,医学名称为“沾黏性肩关节囊炎”,它的病理是有发炎现象存在,病人除了手无法抬高,可能连穿裤子或内衣都有困难。
患者如果迳自到健身房,不论是过度伸展,或拿哑铃练肱二头肌,反而可能在硬扯后造成更严重的发炎,甚至因为力量不足、旋转肌腱断裂,导致肩膀无力或进一步沾黏,让病情雪上加霜。
五十肩正确的治疗是物理治疗,包含深层热疗、关节松动术、运动治疗等。在急性疼痛发炎期,如果患者不愿意吃止痛消炎药,也可以考虑增生注射或PRP治疗缓解改善。经由正确的诊断与治疗后, 后续要积极且正确的运动训练介入来预防复发。
物理治疗 要循序渐进
居家运动也很重要,由物理治疗师循序渐进指导,首先在躺姿下,慢慢用重力将上肢过肩靠近床面,如同仰式游泳般,在不痛的范围内,慢慢放松关节囊,增加角度; 也可以用立姿面向墙壁一小步距离做手指爬墙动作,辅助手臂渐进延展;情况更好之后,手背在身体后侧,抓棍子或是伞,来增加肩关节内转及外转的角度。
五十肩复健运动
作用:抓棍子练习增加肩关节内转角度运动
1.将手上举,双脚与肩同宽,双手将棍子缓缓举起向上延伸,直到自己无法再抬高的极限;维持3至5秒。
2.弯腰,手臂无法再上抬后,开始向前弯腰,背部维持挺直,膝盖微弯;维持3至5秒。
3.慢慢地站直,双手往下,身体恢复准备动作。
4.换边再做,重复做3至5次。
【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言,创造友好交流空间;唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。