防疫期间，许多人居家上班上课，不少人因长时间盯著电脑又久坐，导致体态歪斜，肩颈痠痛到不行。活力得中山脊椎外科医院物理治疗师张晏睿推荐，在家做3种舒缓运动，可舒缓筋骨，还能改善不良姿势。

民众居家办公常见头部前倾、驼背及肩部紧绷等NG姿势。张晏睿表示，如果长期轻忽，会造成肌肉僵硬、紧绷与痠痛，严重会引起「胸廓出口症候群」，导致臂神经丛神经压迫，手臂麻、无力与感觉异常。

要避免因为在家办公而造成的肩颈不适，张晏睿提醒，每15分钟要动一动，头部轮流向两侧侧弯、旋转，扩胸及起身走动。

3招舒缓运动

1.站立时拿毛巾双手举高，再向后伸展，每次做10到15下，每天3次，这项「向后伸展运动」，可放松胸肌，增加肩胛骨周边肌力。

 

2.身体靠墙站立，双手呈投降姿势，单手向上延伸复位，再换另一隻手做，每次10到15下，每天做3次，可伸展肩膀肌群。

3.身体靠墙站立，收下巴，让颈部密贴墙壁，每次做10至15下，每天做2次，训练颈部肌肉。

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