熬夜，一个老生常谈的话题！但是可能每个人的作息规律都不尽相同，所以对于熬夜这件事情也存在着很多分歧，例如，有些人觉得晚上11点不睡就算是熬夜；也有的人说凌晨1点还不睡才算是熬夜；甚至还有人说整个晚上通宵不睡才算是熬夜……
那么，有多少人知道到底怎么才叫熬夜？超过几点睡才算是真正的熬夜呢？
睡眠的两种状态
首先，我们先来了解下关于睡眠的两种状态：
1、睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时都早睡早起，突然某一天晚睡早起；又或者夜间睡眠被频繁打断；通宵可看做是急性睡眠剥夺；长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
2、睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够、难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常。
以上这两种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
到底几点睡觉才算熬夜？
按照传统医学说：人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉！
23:00 -1:00 胆经最旺，要平躺在床上睡觉。
1:00 -3:00 肝经最旺，要在熟睡的状态下。
3:00 -5:00 肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺。
5:00 -7:00 大肠经最旺，要起床排便。
所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
其实，以上这种说法并不科学！
所谓的熬夜，主要是指那些长时间睡眠时间不规律，也是指睡觉时间有早有晚；睡眠的周期过于紊乱。睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！
也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。
是不是只要睡眠规律，多晚睡都行？
答案是：不可以！
虽然上面说：有规律的睡眠不算是熬夜，但是如果是长期晚睡，那么对我们的身体健康来说还是有着很大的伤害。
首先，每天都昼伏夜出的人是毕竟少数，对于大部分朋友来说，上班的时间都是固定的，一旦超过了12点还未入睡，就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。所以，如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床。
其次，人体对于外界的温度、湿度、光线等等都是有着极其敏感的反应，而且我们体内有着一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外界的光线变强，那么皮肤所感受到的温度也会变高，即便处于睡眠状态，身体也是能够很敏感的感受到。如果长时间这样做，那么就会让体内的褪黑素出现紊乱，一旦身体的生物钟被打破，那么身体健康就岌岌可危。
对于睡眠，建议还是需要掌握有规律的睡眠，按照自然规律，早睡早起身体好。
如果每天少睡几个小时，会怎样？
老实说，熬夜真的很伤身，这并不是在开玩笑！你们知道吗？早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）已经把“熬夜倒班”定义为2A级致癌因素。
另外，有研究表明：连续两星期每天少睡2个小时和连续48小时不睡觉，所造成的危害是一样大的，都会降低大脑的认知功能；并且长期睡眠不足需要的恢复时间，比偶尔通宵要多得多。
熬夜还会带来这些副作用：
1、严重伤肝
2、记忆力衰退
3、耳聋、耳鸣
4、增加患癌风险
5、猝死风险倍增
6、心脏病风险
7、免疫力下降
8、易致肥胖
降低熬夜伤害的5个方法
如果你们想健康地熬夜？这个是不可能的！只能尽可能地降低熬夜的伤害：
1、尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
2、咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激。
3、及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
4、眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
5、有长期熬夜经历的，体检时要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
温馨提示：
偶尔熬夜，可以在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉。
通过按摩后脑部的天柱穴，也可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
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