相信很多人都有这样的经验，打开电视转到健康频道，看到电视上的“专家们”七嘴八舌地教“健康运动”，就拖着疲惫的身子，做起专家们演示的“标准运动”。再算一算，已经好久没有运动了，只好抬起了僵硬的双手，用力想伸到最直，看着“标准运动”如此笔直、不能弯，让自己硬撑也要做出“标准动作”！结果，却痛到现在……

本来想要从健康频道的“健康运动”，得到更佳地改善与自在。结果运动到一半只能无奈地保护住肩膀，不敢再轻易移动，走到家附近的复健科，开始漫长的复健。这不禁让人脑中产生了许多困惑，不知道发生了什么事？觉得肩膀好像不是自己的了！

“标准动作”的问题关键是自己

事实上，不是动作本身错了！而是“心中”强迫“现在”的自己，去完成有“挑战”的“标准运动”。当身体还没准备好时，就去做高挑战性的运动，即使看起来非常简单，却也是造成受伤的重要因子！在抬高僵硬的双手时，又为了配合节目中专家的标准动作，不自觉就拉伤了。真是得不偿失，甚至可能自此都不敢运动了。

可能造成运动伤害的2大原因

很多上班族平时工作忙碌、缺乏运动，只能把握零碎的时间活动，一到假日的时候，收看健康频道或自己抽空运动时，一时间“运动魂”上身，就照着“标准运动”执行。由于在做的过程中，往往忽略热身的重要性，轻则拉伤或撕裂伤，甚至脚筋断裂，都有可能。以下整理常见的运动伤害可能原因：

1.过度运动：许多人以为，运动一定要动得够大力、够持久才叫“做运动”。但这样的模式，往往造成平日不运动的身体，无法负荷，导致肌肉或软组织的疼痛与发炎。

2.运动者的姿势不正确：运动者的姿势不正确，是非常常见的原因，像是平常都在坐姿下，弯腰驼背的模式工作，突然要做一个双手交握上抬的动作。运动者很容易在抬高双手的时候，没有将肩背挺起来，在硬拉的时候，就受伤了。

重建运动的新认知

1.运动的目标是“舒服”：运动决不是要让自己很累、很喘、很讨厌！相反地，运动要增加血液循环，增加代谢，帮助废物排泄。平常都不动的身体，就像逐渐硬化的“橡皮筋”，需要慢慢地拉动它，才能维持本身应有的弹性与功能。所以，不要过于急躁！

2.痛的时候，更要动：疼痛的时候，许多人是不敢动的。然而，越不动，反而会越痛，肿胀更难消退，并且一直处在发炎反应中！以退化性膝关节炎为最常的例子：“比起完全不动，适量活动对于退化性膝关节炎的恢复较为有效。”而近期《大脑、行为与免疫》期刊中的一项的研究也指出：“20分钟的运动就足够引起交感神经系统与肾上腺素的活化，并因此能抑制单核球的细胞激素制造。”

3.渐进式增加“挑战”：别平常都不练习，第一次就要爬玉山！有时，许多人会拿现在的自己，跟年轻的自己比较。然而，身体还没准备好下，决不要做超出负荷的事呀！否则后果自行负责。一般建议，在自己觉得可以接受的范围内，不感到疼痛、紧绷或不适的“舒服”状态下，慢慢增加挑战的难度，最适当！而渐进式的阻力运动，不仅可以增加肌肉力量，也能增进日常生活上的表现唷。

健康频道的真正本意

健康频道立意良善。然而，跟着做时，千万要量力而为，切勿躁进、硬撑、硬拉，否则容易因此而受伤。不仅会造成运动的效果大打折扣，也会因为不愉快的经验，大大降低对运动的持续性，而快速放弃。更可怕的是，甚至误以为越痛越有效。这真是个无敌落后的观念呀！

请斟酌自己状况，以“缓慢”为原则，并记得“热身”、避免“用力不当”、切忌“休息不足”！谨记，我们只有一个身体，请善待它。

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