运动能为不同年纪的人带来健康，尤其对老年人特别重要。因为老年人肌肉流失的速度比较快，所以缺乏运动与营养的话，有可能造成「肌少症」。肌肉量会随著年龄逐渐流失，年长的肌少症病人病情严重的话，可能连毛巾都拧不干、上厕所没有力气把裤子拉起来。

其实，虽然年纪会造成肌肉的流失，但是并没有绝对的因果关係。中国「最帅爷爷」王德顺是一名超过80岁的艺术家兼模特儿，他在自己的80岁生日派对上神采奕奕地走秀，身材比许多20几岁的年轻人还要好。

近日，《96岁老翁骨折后还能上健身房 靠的是仅0.5公分的微创手术 》一文中，也报导了一名96岁的爷爷，甚至在骨折手术康复后，仍重拾上健身房的习惯，每天充足的运动量也确保了他即使近百岁，仍能够稳稳地自己不用拐杖走在路上。

深蹲最怕2个问题：跌倒或是伤膝盖

无论什么时候开始，运动绝对不嫌晚，只要养成运动的习惯，在体能的维持、甚至进步上，就有很大的好处。人体60%的肌肉都在腿部，因此大部分人开始接受阻力训练时，都是从下半身跟核心力量开始。

最入门的阻力训练，是大家都相当熟悉的「深蹲」。不过这个动作有2个问题最常被诟病：首先是初学者如果姿势不对，很容易伤膝盖；再来就是长辈们如果想尝试，很怕一不小心就会往后坐，跌倒造成遗憾。

身后放一把椅子 轻松解决2问题

对此，重视运动养生的中医师吴建东建议道，只要在身后放一把椅子，就可以轻松克服这2个问题。

「刚开始练习深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，这样子即使没站稳，往后坐时也只会坐在椅子上」吴建东补充。放一把椅子还有一个好处，像是有些人练习深蹲时，会蹲太低导致重量被压在了膝盖，进一步加重膝盖负担。但是放了一把椅子在身后，因为椅子高度的限制，同时避免了膝盖的伤害。

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