疫情当下，相信不少人都会因为身体出现“小状况”就会疑神疑鬼，在没任何证明下就觉得自己患病或染疫，那你可要当心了！

据台湾荣民总医院护理部《罹病焦虑症》报告指出，民众对生病的强烈不安全感是种“有毒情绪”，其中的焦虑、恐惧、和负面情绪会带来更多免疫下降的问题。

该报告提到，罹病焦虑症为没有足够证据支持有生理性病因，但病人坚信不移自己必患有某种严重生理疾病，而引发各种人际、社会和职业功能的受损。

其中男女罹病率差不多，常在20-30岁间发病，发病期间可能延续数个月到数年，压力变大罹病焦虑症状就较明显，压力下降时，症状就较缓解。

罹病焦虑症有哪些症状？

●没有足够证据支持患有生理疾病，却坚信不移自己必有某种严重疾病，而引发人际、社会和职业等功能受损。

●全神注意自己的身体状况和恐慌想像中的病，未达妄想情形，但非常坚持，难以改变和说动其想法。

●心里焦虑不安、心神不宁、专注度下降，而有坐立不安、来回走动的行为。

●常主诉疼痛，以头痛最多，也常有口臭、心悸、肌肉紧绷、胃肠症状、呼吸困难、头昏、耳鸣等不适。

另外，其中也分为回避就医和求医型两种病患；前者为很少看病，即便出现严重症状也拒绝就医，后者则会常常看医生做检查，同时会觉得医护人员检查不周等。

如何自我评估？

病理性不安指标：

肌肉紧绷：如头痛、肌肉酸痛、易疲累、皱眉、眼皮跳动等。

身体焦虑：自律神经功能失调，如心悸、手心出汗、头晕、全身流汗、口干、拉肚子、常小便、肠胃不适、胸口闷、脸色苍白或脸部潮红、喉头塞住的感觉等。

过度警觉：如失眠、多梦、易发脾气、没耐心、注意力分散、精神不集中等。

突然恐慌：没缘由的感到强烈焦虑，如突然感到害怕、呼吸急促，同时伴有第二点的身体焦虑反应。

强烈无望：觉得活着没有希望，强烈忧郁情绪，如心情低落、对人生失望、觉得没有明天、胃口差、不想活动、对生活感到无趣、或有自杀之想法。

若有上述五症状中任一项，则应寻求精神心理医疗，以安全有效的处理病理性焦虑反应。

如何自我调节？

第一步：接纳不安感受

疫情期间，有上述焦虑不安的反应是正常的，请接纳自己此刻的身心状态，接纳后你才能将不安转化为积极作为，去面对引起心理不安的情境。

第二步：理性认识分析

正确地了解新冠病毒征状与病程等相关讯息，且勿花太多时间看疫情报导，以免更恶化自己的心情、增加无谓的困扰与恐慌。

第三步：身心规律平衡

维持正常而规律的生活作息，并适度运动，如健走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，有助于纾解压力、调适身心。

也建议从事瑜伽、心灵冥想等，以练习将外在感官内收，专注力放回自己身上，同时应避免摄取过量咖啡因，以及烟酒与药物的滥用或成瘾行为，不仅有损健康，也易导致更加焦虑。

第四步：提升心理能力

思考力——注意并辨识你的思想
调节力——安抚并疗愈你的不安
纾压力——放松并修复你的身心
支持力——打造并厚实你的后盾

如何协助他人？

第一步：建立正确认知

认识熟悉、学习分辨代表当事人有病理性不安的病征与讯息。

有需要时寻求医疗心理资源协助，了解就医治疗期程及药物副作用等资讯，并理解当事人心中的不安是疾病所导致，而心理调整与改变是需要时间的。

第二步：拥有弹性期待

理解新冠肺炎疾病消息沸扬期间，所产生的压力或事件改变等，都会使有罹病焦虑症倾向的当事人状况更恶化。

依当事人的心理状态和能力，来衡量其自我调适与进展的程度，无须与其他人比较。重视当事人“进步”，并多予以鼓励，增加和累积当事人的自尊与信心。小心疑心生暗病！<br/>罹患焦虑症会导致免疫力下降！

第三步：提供接纳与支持

接纳及避免批评当事人，且维持规律的居家作息，不因罹病焦虑影响家庭功能，家庭支持系统是当事人重要而有力的后盾。

鼓励当事人面对与调整虑病的想法和身心反应，若有就医则鼓励和陪伴当事人规则服药、依约就诊，并关心其服药效果与副作用等。

与当事人约定生活目标、安排生活任务与重心，以减少虑病行为。

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