【保健】经常疲劳可能是身体缺氧！

如今的职场竞争大，面对工作压力，大家都是在负重前行，身体经常在这种高压下，遭受折磨自然会感到疲惫，久而久之工作效率也随之降低。但是有些人明明看上去很强壮，身体素质也挺好的，但同样会感到疲惫不堪，精神不振，这是为什么呢？

一、什么是缺氧

氧气是地球生物赖以生存的一个物质，地球上的任何生命无法离开氧气而存活。缺氧指的是身体部分组织的氧气供应不足或出现供氧障碍，导致组织的功能和形态发生异常变化的过程。

缺氧并非一种疾病，它只是一种症状。去过高原地区的人，都经历过高原反应吧，其实就是低氧反应。因为空气中氧气含量比低海拔地区更稀薄，导致人体吸入的氧含量也下降了，从而导致身体非常难受，严重缺氧情况下可能还会导致心慌气短、呼吸困难。其实身体缺氧就是这种情况，缺氧会导致身体出现各种各样的不适。

心脏无时无刻都在不停为体内各个器官和组织输送氧气，其中为大脑输送的血液可占到总量的15%，而大脑耗氧量也非常多，占总量的23%。也因为大脑过度依赖于氧气，所以只要稍微缺氧，大脑就会有敏感反应。而当大脑供氧不足时，就会影响脑部正常运作，会出现思考能力下降、记忆力下降，常常出现头晕的情况。

在睡眠不足、身体劳累、房间空气不流通时，我们容易打哈欠，因为通过打哈欠能让脑部补充到更多的氧气，起到提神醒脑的作用。还有一种情况是因为体内缺乏氧气所引起的，比如多人待在同一个密闭不通风的房间中，时间长了，空气中的氧气减少了，吸入体内的氧气也减少，身体会传递信号给大脑，从而让人们打哈欠。

如果身体供氧不足，就会导致心肌缺氧，表现症状为：感觉胸部下方像有重物压迫自己，或者是有轻微的胸闷感。

一般过度劳累或运动后出现疲惫不堪是为正常反应。但若在静止状态下仍然有不明原因的疲惫不堪，即使充足睡眠也无法改善，说明身体缺氧。

出现水肿往往就是伴有不同程度的缺氧症状，反过来身体缺氧也会引起水肿。细胞缺氧时会使得电解质不稳定，导致水分渗入细胞内，从而引起水肿。而细胞水肿后又压迫周围微血管，使得微血管循环不良，从而加重缺氧，形成恶性循环。

首先要避免密闭不通风的地方，如果办公室闷且不通风，可以在室内摆放盆栽，或每隔一小时出去走动走动，呼吸新鲜空气，避免长时间久坐。

专家研究者发现，人在正常呼吸的情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可达3,500毫升，女性可达2,500毫升，人体可以获得更多的能量和氧气。

长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就处于亚健康状态，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。

建议工作压力大的上班族，每工作两小时就休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。

铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。

在阳光照射下，绿植产生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。

因此，阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植。

专家研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。

长期规律地坚持慢跑、快走、游泳、骑脚车等有氧运动来增强效果更好。不过在这里要注意的是，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。

专家表示，60%以上的白领认为，头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。尤其是密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少。

所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

暴饮暴食后，消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。

水杯不要离手身体缺水会导致血液更粘稠，有效循环的血量减少，流速相对减慢，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧。不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

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