气色不好人就显老！新陈代谢科主治医师陈洁雯表示，贫血很有可能是导致气色不好的原因之一，人体的肤色有很大一部分是来自于皮肤底下“微血管”，而微血管的颜色，主要来自在其中流动的红血球，如果贫血，脸色就会显得苍白。

陈洁雯指出，若发生贫血，微血管中血红素不足、循环不好，面色就会比较苍白、夜晚手脚相对容易冰冷，同时在眼袋附近沉积的黑色素，尤其一跟苍白皮肤对比，更会显得眼袋明显。

3大关键作法维持好气色

1.补充足量铁质

虽然每位女性朋友生理期的周期和流失量各异，但月经也可能造成铁质自然流失，而铁质又是身体制造血红素的关键原料。如果铁质不足，骨髓制造出来的血球会偏小，临床上会产生“小球性贫血”。这种缺铁性贫血，建议可在平常足量摄取高铁质食物或是补充铁剂，帮助改善。

2.补充足量维生素B群

B群是体内细胞有效使用能量的重要辅助维生素，其中的叶酸与维生素B12是红血球的制造原料。如果叶酸与维生素B12不足，骨髓建构红血球骨架时会出问题，造成制造出来的血球偏大，临床上会产生“大球性贫血”。陈洁雯补充，持续性补充B群，能帮助改善缺乏叶酸或维生素B12导致的贫血，同时精神会更好。

3.饮酒不要过量

酒精会抑制许多肠胃道营养素吸收，包含主要在小肠吸收的铁剂与维生素B群，如果天天持续性大量饮酒，这类的营养素也容易被阻碍吸收，造成缺乏。

陈洁雯说明，临床上贫血原因众多，包含感染、肠胃道问题、糖尿病肾病变等。建议民众多加留意，若想进一步确认自身贫血问题，可寻求专业医疗人员评估，矫正因贫血造成的不好气色，亮丽面对每一天。
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