大家几乎都有做梦、甚至做恶梦的经验，但人类对于背后机制仍有许多不解之处，堪称一门复杂浩瀚的学问。而在一些有趣研究报告中，一些学者认为，仰睡者最容易做恶梦，另一份调查发现，人们最常经历的恶梦情节是坠落。
【什么是梦？】
《今日医学新闻》指出，梦是人类睡觉时，大脑创造出来的故事及图像。每人每晚至少会经历3-6个梦境，每场梦大约维持5-20分钟，内容可能奇怪、浪漫、天马行空、情欲高涨，或是纯粹恐怖的恶梦。
【为什么会做梦？】
根据《科学人》资讯，20世纪奥地利心理学家佛洛伊德（Sigmund Freud）认为，梦是大脑释放压抑思想及感受的方式。但是，当代学界对此意见分歧，一些人认为梦根本没有任何意义，另一些人认为，梦是大脑释放情绪或心理创伤的浅意识过程。
【为什么会做恶梦？】
科学家已经知道，恶梦大多发生在睡眠的快速动眼期（REM），虽然很难解释确切成因，但他们已经找到“提高做恶梦可能性”的几个因素。
美国医疗机构梅奥诊所（Mayo Clinic）指出，恶梦诱因包括压力、焦虑、创伤、睡眠不足、特定药物、药物滥用、大量阅读恐怖书籍、大量观看恐怖电影。在某些情况下，若一个人太频繁做恶梦，甚至可能被诊断出梦魇症（Nightmare Disorder）。
【如何不再做恶梦？】
根据科学家目前所知，完全消除恶梦是不可能的，但哈佛研究指出，如果掌握假定成因，或许可以缓解。首先，如果假设恶梦成因是压力，应该试图找出压力源头，并且找到好好应对压力的方法。如果是药物引起，可以试着更改剂量或者服用不同药物。若是在创伤后长期做恶梦的人，可以寻求心理治疗。
另一份研究发现，饱受恶梦所苦的人，或许能够改变睡姿、缓解不适。香港树仁大学辅导及心理学系余启程教授指出，仰躺睡觉的人会经历更多恶梦，也更难记住梦境内容，“不同睡姿可能对不同身体部位产生压力，而身体感受可能是梦境元素的来源。”
【该睡哪一边？】
如果不想要影响睡眠品质，依照最舒适的姿势睡觉即可。但是，土耳其土东万恩省百年大学（Yuzuncu Yil University）亚加贡博士（Dr. Mehmet Yucel Agargun）研究指出，右侧睡的人倾向梦到安全放松的情境，左侧睡可能与强烈情绪及不安全感的梦境有关，如果习惯趴睡，可能更容易梦到情色内容。
【最常见的恶梦】
如果排除创伤诱因，人们的恶梦内容大多都很相似。一份研究调查了2,000人的梦境后发现，最常见的恶梦情节是坠落，紧接在后依序为被追逐、死亡、迷失、感觉受困、遭遇攻击。除此之外，错过重要活动、睡过头、亲人离世及持续受伤，也是前10大常见内容。
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睡姿不对易伤身
睡觉作为人一天当中最重要的活动之一，不少专家学者、科学研究者从健康养生的角度不断强调睡眠时间的重要性，但睡得“饱”的同时不能忽视睡得“好”，高质量的睡眠能让身体得到充分休息，有助于延年益寿。
而睡眠质量与睡姿息息相关，但有些看似舒服的睡姿，对腰椎却是一种莫大的伤害。
以下3种不合理的睡姿，就会给腰椎增加负担：
1. 错误侧睡
侧睡其实可以减轻脊椎压力，但如果侧睡时两腿没有并拢，呈一前一后的姿势，则会令前胸压向床一侧，过度牵拉腰椎，髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间一长，就容易腰酸背痛。
建议：
腰背痛患者:侧睡时最好两腿并拢，并在中间夹个小枕头或小垫子，让脊柱和头保持在一条水平线上，髋关节及骨盆也会舒适。有打鼾习惯的人，平躺时在重力作用下舌头会往后坠，引起呼吸不畅，也适合侧睡。
心衰患者:适合右侧卧的同时将整个上半身垫高，能改善肺部循环，缓解心悸、胸闷等不适。
孕妇:侧睡时最好选择左侧睡，因为随着胎儿的发育，子宫会不断增大，孕妇子宫可能会出现轻度右旋，左侧睡的姿势能在一定程度上减少增大的子宫对孕妇腹主动脉及下腔静脉的压迫。同时，孕妈还可以用长条枕头做辅助，放在身体左边靠着睡，侧过去10度左右，这样的姿势会更舒适。
胃食管反流患者:适合左侧睡，需要适当抬高枕头，垫高整个上半身，有助减轻泛酸症。
2. 缩成一团睡
缩成一团睡即“虾式睡”、“胎儿式”睡姿，采用这种睡姿时，双臂和双腿相对着靠拢在一起，能给人安全感，在寒冷的冬天也能迅速取暖，但是这一睡姿会使背部过度牵拉，给背部、头颈造成压力，容易导致习惯性驼背。
长时间维持这一姿势，也会让腰背肌肉无法舒展，因此，容易感到腰酸背痛，对于本来腰背疼痛患者更是雪上加霜。
3. 趴着睡
美国脊柱医学专家肖恩·斯蒂文森说，人在趴着睡觉时，脊椎无法呈现自然曲度，会使脊椎凹陷，过度弯曲，同时，趴着睡时，头长时间侧向一边还会让肩颈变僵硬，第二天醒来容易肩颈酸痛。久而久之，容易出现腰背酸痛、腰肌劳损。
这种睡姿对于腰肌劳损、经常腰背疼痛的人来说，非但无法获得更舒适轻松的感觉，反而会令症状加重。
此外，趴着睡对有胃灼、反酸症状的人也很不友好，不仅增加胃肠蠕动负担，还容易导致反酸、胀气。
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