现在人生活忙碌又急躁，晚上失眠、早起没精神、三餐不均衡又运动不足，长期下来对健康造成很大的伤害，但一时之间又很难反转，专家建议可以透过三个日常习惯的修正，帮助自己远离心血管疾病风险。

哈佛医学院的《哈佛健康快报》指出，举凡定期运动、拥有充足睡眠和健康的饮食，是最基本的三个原则，除此之外也建议透过工作习惯、早餐的营养摄取与减少手机使用时间，降低对身心造成的负担。

减少电子通讯改成面对面会议

疫情期间许多上班族与工作会议，习惯以讯息、电子邮件、视讯会议进行，但要注意的是根据美国心脏协会在《美国心脏协会杂志》指出，如果过度使用可能会让感到身心孤独或孤立，较容易提高心脏病、心肌梗塞或中风的风险。

专家建议，可试着用面对面的会议取代电子讯息的往返，并且在工作的日常中，找空档让自己散个步、喝杯咖啡或与朋友或同事共进午餐，增加人际之间的连结，有助于舒缓孤独感，还能降低抑郁症与焦虑症风险。

换掉垃圾早餐改成高纤早餐

一日之计在于晨，许多上班族赶着通勤去公司，忽略早餐的摄取也很重要，时常选择快速、富含精制澱粉、加工肉类和饱和脂肪、添加糖的早餐，长时间下来容易增加卡路里、体重、血糖或破坏胆固醇，增加心血管疾病风险。

建议应该多选择富含纤维的早餐，例如水果、坚果、种子、全穀物（燕麦、大麦、藜麦）等食物富含纤维，可以降低动脉阻塞和糖尿病风险，控制血糖、对抗发炎，更有助于肠胃道消化。

工作忙碌或等待的空档，许多人会拿起手机开始浏览网站资讯，不只无法让大脑好好休息，也会影响心脏的健康，专家建议，将滑手机的时间改为放空、冥想，其罹患高胆固醇、糖尿病、高血压、中风和冠状动脉疾病的机率较低。

根据调查，每天只要花10至20分钟冥想，较容易触发身体的放松反应，有助于降低血压、心率、呼吸频率、耗氧量、肾上腺素和压力荷尔蒙皮质醇的生成。

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