压力过大除了影响情绪，也会影响免疫力和身体健康。国外免疫学家建议，每天练习蜡烛冥想、盯着蜡烛看10分钟，可以有效消除压力。精神科医师表示，打坐、冥想、正念都是要人活在当下，看蜡烛冥想原理就是要静下来、给自己Me time，建议要在每天的同一时间、同一环境执行。

焦虑会削弱免疫反应

压力会加速衰老，因为压力大时，身体会产生压力荷尔蒙皮质醇。皮质醇本身可以限制发炎，但是，如果持续承受压力、并一直产生高水平的皮质醇，身体就会适应高水平的皮质醇，最终导致炎症增加，降低抵抗感染的能力。而且只要短短30分钟，焦虑的想法就会削弱免疫反应。透过减少触发因素来管理压力，可以帮助提升免疫力、减少炎症。而每个人对压力的感受都不同，国外免疫学家建议，可透过多种方式减轻压力，包括呼吸练习和冥想。

蜡烛冥想适合初学者每天10分钟简易上手

其中，蜡烛冥想非常适合初学者。方法是点燃蜡烛、调暗灯光，使火焰成为房间的焦点。将蜡烛放在桌子上与眼睛水平的位置，然后坐在它前面2 英尺远的地方。保持背部挺直，让横隔膜全方位运动。将计时器设置为10或15分钟，做几次深而缓慢的呼吸，放松并释放身体中的任何紧张感。只关注火焰，观察它闪烁、改变形状、发出光晕和各种颜色。如果走神了，就再把注意力带回火焰。

打坐、冥想、正念、身体扫描都是感受活在当下

另外，也有者认为蜡烛冥想并不是指盯着蜡烛看，可以透过眼睛吸收什么特别的东西或能量，相反的，蜡烛冥想可能反而有引发火灾的风险。这类冥想都是讲求静下来、慢下来给自己一点me time。打坐、冥想、正念、身体扫描之类的，都是要人活在当下，建议可以挑自己喜欢的事情来做，效果会更好，像是看落花、落叶从空中飘下来也是其中一种方法。

冥想可以像只专注于一次呼吸一样简单。最简单的方法是将一只手放在腹部深呼吸，可以和日常仪式联系起来，例如等待早上的咖啡冲泡。在习惯每天只抽出一分钟的时间后，试着把时间延长几分钟。而为了帮助保持呼吸稳定，可以想像一个气球，在每次吸气和呼气时，充气和放气。他建议，要以舒适的速度轻松吸气、保持和呼气，每天在同一时间、同一环境下执行，效果会更好。