46岁的舒淇日前现身品牌活动，以一袭纯白斜肩洋装惊艳全场，绝美身材线条展现女神气场。她在IG分享自己维持身材的秘诀，包括晚餐只吃一碗五谷杂粮粥、甜品也照吃，瘦身唯有靠“自律”。营养师表示，只要吃入的热量少于消耗的热量就能变瘦，想要知道自己是否热量摄取过多，只要每天检视体重，观察1周就能发现。

舒淇分享瘦身秘诀

女星舒淇1995年出道至今，演出无数经典作品，曾获得金马奖影后肯定，她也经常在IG分享生活点滴。她曾表示自己维持身材的秘诀，就是能站的时候不坐、能坐的时候不躺。也曾表示自己睡前5～6小时不吃东西、不喝酒，让身体有充足时间消化。而紧急瘦身时，她会靠“7天排毒餐”，连续七天、每餐都吃三色新鲜蔬菜，甚至会早晚喝麦草汁作辅助。

最近她也在IG分享心得，表示自己什么都吃，甜品也吃，晚餐会吃一碗简单的五谷杂粮粥，正常吃7分饱。她认为，只要把吃进去的东西消耗掉，健康瘦身很简单。没想到底下有网友留言，认为不生小孩是维持身材的关键，舒淇也霸气回应“自律”才是瘦身的不二法门。

总热量不超过身体所需就不会发胖

营养师表示，舒淇的身材维持得非常好，吃五谷杂粮、七分饱的观念很正确。其实只要吃入的热量小于或等于消耗的热量，就能避免热量囤积造成肥胖。举例来说，一天的基础代谢率是1200大卡，加上要消耗的热量如走路、工作等，总共需1600大卡，只要进食的热量少于1600大卡就能瘦，等于1600大卡就能维持体重，这就是总量的概念。

选原型食物 高纤更有饱足感

她建议，在总量的原则下，什么都能吃，但应尽量选原型食物和少油炸的烹调方式。五谷杂粮粥含有纤维、维生素和矿物质等成分，谷物的皮、胚芽、麸壳等也含有植化素，都是有益健康的好物，搭配好的蛋白质如鱼、虾、鸡肉等，就是健康均衡的一餐，而且因为高纤，还能提升饱足感。

简单1方法测量是否吃过多

一般人要如何知道自己进食的热量是否过多？营养师建议，可以每天早上起床如厕后固定测量体重，观察连续1周～1个月的体重趋势，如果往上就是吃太多，应减少进食量。也可以更进一步观察吃什么东西、或是吃几餐的体重变化，一般会在1～3天内出现差异。她强调，人是动态平衡的，一整天的体重可能差1～2公斤，男性甚至可能差3～4公斤，所以一定要在起床时、体重最轻的时候量测，比较准确。
【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。