您是否也经常面对睡眠障碍的问题？
生活忙碌疲惫了一整天，终于关灯躺在床上，希望今晚可以一觉好眠。身体疲累，脑袋也很想睡，但在床上就是辗转难眠，怎么都无法入睡，接近天明时才睡得着……
许多人因为睡眠欠佳而影响白天精神状态，长期睡眠障碍是慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可能导致全身多个脏器损害，中风机率倍增、肥胖症、癌症等危险陡增，更有者罹患心理、精神疾病如忧郁症、焦虑症、自律神经失调，而且近年患者出现年轻化趋势，作息规律紊乱成为导致失眠主要因素之一。
根据《亚洲医学》与《健康科学》期刊的报导，统计数据显示，每 10 个大马人当中，即有 9 人曾经历某种程度的失眠问题，并且面对一或多种睡眠问题。35% 的大马人面对某类睡眠障碍，超过 53% 的大马劳动人口在 24 小时内的睡眠时间不足7 小时，其中至少有 51% 承受工作相关压力。
睡眠教育日益受重视
积极提高公众对睡眠保健醒觉的Amlife，多年来深耕与拓展睡眠保健业务，过去20年来以电疗帮助无数人重拾优质睡眠以及健康体魄。其创办人兼总裁廖文毓表示，睡眠教育的重要性日益受重视是因为睡眠障碍易引发各种慢性疾病，其中包括心血管疾病、高血压、2型糖尿病、肥胖症、忧郁症以及免疫相关疾病。
“长期睡眠不足会导致各种退行性疾病。科学研究证实，睡眠是增强人体免疫力和降低病毒感染风险的最佳法门！睡眠与人体老化息息相关，睡眠障碍会影响人体的整体功能和免疫力，并使人体加速老化。”
睡眠障碍会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、忧郁障碍、精神分裂症等;可引起多种躯体疾病，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等，还可引发早产；能带来认知受损，导致注意力不集中、记忆力下降等。可以说，睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”。
至少7小时的睡眠保证
配合世界睡眠日推广活动上，Amlife 特别邀请多位医学、营养学专家分享与睡眠相关专业知识，包括影响睡眠的因素以及如何改善睡眠品质。
来自美国的健康临床心理学家与睡眠医学专家兼加州大学欧文分校医学院，精神病学与人类行为学助理临床教授Ariel B. Neikrug 医生分享道，好的睡眠极其重要，它可影响荷尔蒙与情绪调节，免疫系统等身体与心理健康。
“疫情爆发至今，许多人面对疫情各种焦虑而导致失眠。确诊冠病的患者在痊愈后依旧面对许多后遗症，尤其是睡眠障碍。”
“睡前不要接触电子产品，更不要在床上看电视、吃东西，要更好入眠，睡前2小时冲个温水澡让身体进入放松状态。每天睡至少7个小时，要定时起床、定时吃早餐为佳，若睡眠障碍已经严重影响日常生活，请务必寻求专业医生进行诊断与治疗。”
睡觉时一定要关灯
再生医学专科朱皓剑医生分享道，曾在急诊室服务的他表示那时候几乎24小时都被灯光笼罩着，导致睡眠品质极度欠佳。
电子产品普及化，人们不分日夜、全天候地接收人造光，因为在傍晚或夜间出现光线，身体容易误以为是白天，体内昼夜失序，因此夜里失眠、白天精神不济，成为现代文明社会中的普遍现象。
“要让身体放松进入睡眠状态，灯光以及室内温度都是其中的主要因素。睡觉时一定要关灯，让身体知道是时候进入睡眠的状态，而且也不要在睡前一直看手机、电脑等接触光线、电源。”
干细胞疗法提高免疫力
另外，老年护理企业家和研发者兼医学博士林庚延医生分享如何通过优质的睡眠和干细胞疗法提高免疫力。他表示：“现有的新冠病治疗策略无法帮助受损的器官细胞修复再生，如今许多医学研究证实，间质干细胞（MSC）能够促进因患新冠病而受损的器官再生，因此具有逆转新冠病长期后遗症的潜能。”
在这后疫情时代，人们的生活有着全新的意义与挑战，尤其是在睡眠素质。美国国立医学图书馆生物技术信息中心指出，新冠疫情使许多人饱受各种短期和长期后遗症的影响，其中有40% 的人表示，在疫情期间面对睡眠困难问题，31% 的人面对后疫情睡眠中断的困扰。
摄取镁舒缓神经
营养师陈凯翔则表示，要改善睡眠品质，营养的摄取也是关键，像是矿物质镁，可舒缓神经。“多摄取蔬果如西兰花、茄子，健康的碳水化合物如马铃薯、番薯，少吃加工食品以及油炸食物。肉类摄取瘦肉为佳，建议首选肉类为白肉如鱼肉、鸡肉。”
“莓果类水果、香蕉、苹果、番石榴，都是有助睡眠的水果。食物摄取切记均衡，蔬果可多吃，也必须多喝水补充足够水分，身体免疫才可提升，改善健康。”
睡眠的重要性不言而喻，不仅影响自身的身心健康，还影响生活各方面。想要让睡眠好起来，改变生活方式、饮食多方面配合才能有效改善睡眠素质。切记，面对睡眠质量不佳的状态绝不能大意，需要积极寻求专业治疗，以免带来严重的不可知健康隐疾。
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