做为一个男性，随着年龄的增长，当你不再是20多岁的小伙子，你知道你身体睾固酮的浓度在逐渐减少么？

不是身强体健、很“MAN”的男性，就一定没有睾固酮浓度不足的问题。睾固酮是男性荷尔蒙，当血中睾固酮浓度低于315ng/dl及游离睾固酮浓度低于6.6ng/dl以下，就是“睾固酮低下症”。

一旦睾固酮低下/浓度不足，生理和心理会出现体能下降、肌肉松弛、脂肪开始堆积发福，情绪低落、记忆力衰退、暴躁易怒、睡不好等现象。除此之外，更会导致性欲降低、勃起困难，这些都是男性朋友心头的痛。

以下4个关键指标，可以自我检测睾固酮的浓度高低：

1）汗液味

运动后，不妨自检闻闻自己汗液的味道，如果你的汗液没有任何体味，既不刺鼻也不臭，嗅觉上就像清水一样无味，那么证明你的睾固酮浓度低下了。

2）肚子长脂肪+脸上长赘肉

睾固酮对于脂肪的代谢扮演着重要的角色，睾固酮水平越高，能够帮助男人建立肌肉质量和骨骼力量，同时减少脂肪量。因此，看看自己的肚子，如果容易长脂肪，并且脸上的赘肉变多，没有以前那样菱角分明的五官，就表示睾固酮浓度低下。

睾丸大，所产生的睾固酮就越多，如果你发现自己的睾丸没有以前大了，那就证明你的睾固酮水平开始低下了。

当你发现自己对“性”方面没有多大的冲动，而且很少晨勃，同时没有精力去面对任何需要体力的事情，那么你也该考虑是不是自己的睾固酮水平低下了。
如果你自检后发现睾固酮水平低下，不要感到沮丧，因为以下12种方法，可以帮助你提升睾固酮水平，重振“雄”风不是梦！

进行大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候修复肌肉组织，并获得二次生长。

此外，大重量的训练可以让你的睾固酮激素分泌。你可能会有这样的体会，当你锻炼后，不但精力充沛，甚至欲望都会增强。有研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾固酮激素分泌！

建议：每周有4-5次的大重量锻炼，并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试做5-8次的大重量锻炼，同时减少组间休息时间。

很多肌肉爱好者喜欢通过有氧锻炼来提高心肺功能，这是很好的现象，但是这个有氧锻炼需要适度，不可过量进行，否则会减少肌肉的增长。

一般而言，马拉松运动员很少能看到肌肉匀称的运动员，这是因为长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身却失去了肌肉平衡。

建议：采用适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过30-45分钟，并且一周不要超过4次，特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白，大量的有氧锻炼是肌肉的杀手，因为没有办法获取正常的睾固酮分泌。

你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高睾固酮激素的分泌！通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质，可以更好的维持睾固酮的分泌。

碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾固酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油、鸡蛋、牛肉等家禽肉类为主。

蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键，实际上某些蔬菜可以提高睾固酮激素的水平。研究表明，在饮食中食用十字花科蔬菜，如西兰花、卷心菜、橄榄、羽衣甘蓝、大头菜、芥菜和白菜等，都有助于提高睾固酮激素水平。

建议：在你的饮食菜谱中增加这些食物，让食物更加丰富多样化。

虽然饱和脂肪被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其能增加健美者的肌肉水平和维持睾固酮素水平，这些脂肪可为你的睾固酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%，以健美运动员来说，大约需要400卡路里（约45克）来自饱和脂肪。此外，不饱和脂肪也需要你身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量，应该占用身体的20%（约90克）。

尽管少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾固酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾固酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾固酮激素就会受到影响。

建议：在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料。

虫草是一种真菌，有助于睾固酮分泌，从而增加睾固酮水平，为身体提供能量。研究显示，虫草可以提升心脏速率及身体的摄氧量，甚至会为身体提供类似咖啡因的物质，可以让你减少对咖啡依赖。

建议：有鉴于虫草价格高昂，不是营养补充的首选，但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物，不妨增加蘑菇的食用。

这也是一个睾固酮推进器，刺蒺藜生长在北美和亚种的很多地方。很久以来都被用来刺激男性的欲望。刺蒺藜可以有效刺激脑下垂体，释放出更多黄体生成素，从而刺激睾固酮分泌。

人参在亚洲是经常被食用的食材，它富含非常丰富的营养素，可以给身体带来诸多好处，更是补品之王。此外，人参也可以提高人体免疫力和性欲，它会刺激中枢神经系统和性腺组织，并促进睾固酮的分泌，可以有效帮助男人的两性生活。

建议：人参的补充是有科学规划的，一般使用40-50毫克的人参提取物，每天2次即可。

睡眠不仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾固酮分泌。当你休息良好的时候，不仅有更多的能量，也意味着身体会有较高的激素水平，帮助维持肌肉增长。

建议：每天7-8小时睡眠。

每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度去提高睾固酮分泌水平。如果你一周有4-5天的锻炼时间，那么你就更应该利用休息日好好休息，这是提高睾固酮素水平的关键。

建议：休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

这也是鸡和蛋的原理，规律的两性生活，有助于保持睾固酮激素水平。

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