天气愈来愈热，你或孩子有喝够水吗？身体缺水不是好事，医师提醒，3种尿液状况就是肾脏对身体缺水所做出的反应。喝咖啡、果汁也算补水吗？以下医师告诉你喝水量的祕密，教你轻松算出每天该喝多少水！

肾脏是处理水分平衡的主要器官

芦洲爱林诊所医师林智葳提到，天气炎热，门诊中常有家长询问到底每天该给孩子补充多少水分？他认为，这个问题很难在短时间内回答完成，因为每个人的体重、基础代谢、活动量都差异甚大。

他说，身体内处理水分平衡的主要器官是肾脏，水分过多或过少时，肾脏都会调节相关的内分泌激素，来达到水分的保留和排除。人一天排除水分最多的途径是尿液，其次就是皮肤上藉由毛孔的水分散失（就算没有明显流汗的状态下）。

 

每天该喝多少水？医师教你算

那么大人或小孩1天到底该摄取多少水分？林智葳提供以下简易指引作为参考：

●1岁以下婴儿

基本上不一定要喝水，但少量分批的喝水无妨；喝的总量不要超过体重（kg）乘以30（ml）即可；例如5kg的婴儿，每天的喝水量就不建议超过5×30＝150ml。林智葳说明，这年纪的族群是最容易发生水中毒的，但水中毒的发生与一次快速性的大量喝水比较有关，因瞬间造成电解质尤其是钠离子的失衡，所以喝水一定要少量分批。

●10kg以下幼儿

基本上，每公斤要喝100ml的水。例如9kg的孩子，每天至少要饮用9×100＝900ml的水。

●10～20kg的孩子

基本量为1000ml，体重超过10kg，每1kg水量要再加50ml。例如15kg的孩子，喝水量为1000（基本量）＋5×50＝1250ml。

●20～40kg的孩子

基本量为1500ml，体重超过20kg，每1kg水量要再加20ml。例如30kg的孩子，喝水量为1500（基本量）＋10×20＝1700ml。

●成人或40kg以上的孩子

基本量为体重（kg）乘以30～40（ml），例如70kg的人，每天至少要喝到70×30～40＝2100～2800（ml）。

林智葳说，以上都只是概略计算，还是要依个人活动量、天气状况、有无生病、甚至肾脏功能来调整。例如整天在豔阳下进行户外活动，和整天在冷气房上课的孩子，喝水量就不该一样。

 

喝水量和尿液有关系：注意颜色、味道、次数

想知道喝水量够不够，林智葳表示，最方便的方式还是要观察自己或孩子的尿液状况，颜色较深与味道较重、整天次数较少的尿液，就是肾脏对于身体缺水所做出的反应。健康不脱水的尿液，应该会乾净偏透明、每天排尿次数约在5～6次，小孩则可能更多次，这样才是身体有摄取适当水分的反应。

而科学上目前认定，所有的液体都要计入每日水分计算，包含咖啡、果汁、茶类等，但林智葳认为还是喝水最解渴。

 

 
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