什么？屁股也会”死“掉吗？！最近小编在网上冲浪的时候发现一个很新奇的词语——“死臀综合症”，研究了一下竟然是因为久坐不动导致臀部肌肉出现问题！天啊…… 这不是我们打工人都会面对的情况吗？
医生说，研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、电视、玩手机。
1、是不是有时候坐久了觉得屁股痛？
2、是不是一跑步膝盖就疼？
3、是不是觉得自己的屁股扁平不好看？
如果出现上述症状，那你就要注意啦，可能得了“死臀综合症”
快来看看什么是“死臀综合症”还有如何改善吧！
什么是“死臀综合症”？
如果你整天坐着不经常站起来、走动或者做其他运动，你可能患上了“死臀综合症”（Dead Butt Syndrome，DBS）！当然这只是网络上流传的通俗称呼，而医学上这个情况被称为“臀中肌腱病变”（Gluteus Medius Tendinopathy）。
这是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。
出现“死臀综合症”原因
这种症状出现的幕后黑手之一，就是久坐！臀肌的三个主要肌肉，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌，我们身体的直立也与它相关。
当你久坐时，髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，就算有时候想保持高张力状态，也很难发力。
而当你的臀大肌自闭后，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，这就是为什么就算你练完臀，第二天屁股没事，腿和腰却酸到不行的原因。
自测是否患上“死臀综合症”？
对着镜子坐过头深蹲，如果患有“死臀综合症”，下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。
如何改善“死臀综合症”？
以下每个动作15次为1组，每天练习2至3组，每周练习3至5次，即可有效预防“死臀综合症”。
动作1 – 臀桥
仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。
动作2 – 蚌式开合
侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。
动作3 – 保加利亚蹲
背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。
动作4 – 徒手深蹲
眼睛平视，躯干挺直，在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。
备注：以上内容仅供参考，请咨询医生或专家为佳！ 提醒大家，做运动必须量力而为，千万不要盲目运动导致身体受伤。
【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
