心血管疾病除了药物控制外，运动也是关键的一环。有氧运动可以提升心脏血液输出量、强化心肺功能，增加摄取氧气量，另外也能达到燃烧脂肪的效果。但有氧运动百百种，该选哪一种？不妨试试“超慢跑”！

专家表示，超慢跑，顾名思义“超级慢的跑”，特色为步幅小、节奏快、强度低，一般初学建议原地超慢跑即可。步频大约落在每分钟180步，对于运动新手来说技术性低，并且简单无压力，较易维持长期的运动习惯。运动时间建议1周累积150分钟以上为目标，如一次无法完成较长时间，可以10分钟为单位累积。

超慢跑注意事项

专家也指出，超慢跑训练需要节拍器辅助，节拍设定每分钟180下，拍子设定4/4拍，节拍器可用手机APP下载或上网搜寻关键字取得。

1.超慢跑“运动前”重点

①穿着运动服、运动鞋。如室内有软垫不想穿鞋，建议要穿厚袜子保护足部，也能避免脚汗湿滑。

②准备水和毛巾。

③设定好节拍器与时间，180下/分钟，4/4拍。

2.超慢跑“运动中”重点

①注意身体姿势，躯干保持直立，双臂自然下放摆动，慢跑时以“前脚掌”着地，着地后脚跟落下贴地，两膝保持微弯有弹性成“ㄍ”字形，切记勿踮脚跑，避免小腿过度疲劳。

②跑步过程中鼻子吸气，嘴巴吐气，保持顺畅呼吸，室内环境注意通风。

③运动中可多次补充少量水分。
3.超慢跑“运动后”重点

①慢跑结束后记得伸展大腿前、后侧与小腿肌肉。

②伸展运动每动作停留至少30秒，反覆2～3次。

③运动后补充300～500cc水分。

 

 

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