你是否发现，有的人脚步声“碰、碰、碰”，有的人走路却没有声音？还有，每个人的鞋底损耗情形可能都不同，其实这都透露了你的健康状况。
台北市体育总会铁人三项协会名誉理事长暨中医师李家雄指出，有些不运动，或是生活规律严谨的人，鞋底损耗情形也很工整，一步一脚印，规规矩矩，其脚步声音多稳重中带轻巧。
鞋音的韵律愈接近协奏曲者，其五脏六腑愈和谐，多人见人爱，必是自爱的人，此族群中也不乏脚步声音如军乐，或如进行曲，或在某些人听来似敲丧钟，那几乎是因人而异，感受也就大不相同。
也有走路几乎无声的人，除了是极度小心、蹑手蹑脚者以外，就是身体很好、心情很愉快，都是异乎常人的。前者有可能是小偷，也可能是偷心的人，后者可能是十全十美的人，也可能是什么都不在乎。他（她）们都是少生病又很聪明，所谓人如风，可能是微风、春风，或者是寒风或冬风，也可能两者兼之，时此时彼，走路的声音是人的身分代言，军人着军鞋，必然是稳重、豪迈的。
李家雄建议，养成规律的运动习惯，一定大益身心，也会延年益寿，更会益气运血运，随之就会改变鞋子着地的声音。从培养运动习惯开始是最好的方法，第一妙法是快走，其次是慢跑，再来是快跑，最原始的使用两脚运动就是以上这3种方法。
此外，临床观察也发现，鞋后跟损耗愈多者，多长期疲惫不堪、体力不足、缺乏运动、生活没规划；鞋跟底外侧损耗严重的人，总是拖着鞋在走路，生活拖泥带水，思考漫不经心。
李家雄表示，快走及跑步要改善鞋底的损耗情形，首要条件是姿势要正确，与双脚落地情形及双手摆动幅度、频率都相关。习惯短跑，尤其是快跑的人，鞋前底及鞋尖损耗情形会较严重；反之，长跑尤其是慢跑的人，鞋后底及鞋跟损耗情形会较严重。
短跑的人，走起路来较沉重，因此小腿腓肠肌较发达。其中，脚底第四层的肌肉群脚背间肌肉、脚底间肌肉、腓骨长肌与胫骨后肌等，都常在爆发力作用下，尤其是胫骨后肌间接使腓肠肌较粗壮。总之，只要常跑步的人，不论是短跑或长跑，走路的鞋子声音都比不跑的人来得轻巧。
李家雄建议，可能的话，买一双竞赛型的跑鞋，再买一双练习型的跑鞋，前者用来快跑或短跑，后者用来慢跑或长跑，常换着穿来跑跑看，就可以感觉自己的脚趾活动情形，“脚是人的第二个心脏，常锻炼它，对心脏与脑部都有养益功效”。
穿着适合跑步或快走的鞋子大步行进，两手大方摆动，抬头挺胸竖正腰胯，脚跟着地后，顺着第五趾的跖弧度，使脚大拇趾的种子骨落地，大拇趾带着其余四趾，尽可能自在抓地，反覆如此快走，清晨走1万步最有效，3,000-5,000步也有效，每周5-6天能看到效果。
每一步约80公分至1公尺，2,000步即2公里，快走1公里约10分钟，5,000步50分钟，可从3,000步开始，每1,000步约12分钟，3个月下来，必然身心轻松愉快，走路声音也会变轻巧很多，体态变优美。
李家雄建议，不跑步而鞋底损耗严重又不均匀的人，最适合用跑步（或快走）来改；也可以面对镜子原地跑步，以此矫正双脚与双手摆动姿势，每个人都会左右不均匀，如此练习跑步也是一种调整。
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