64岁台湾综艺大哥大胡瓜日前在脸书上晒出倒立照，笑称“有回到陆战队的感觉”，而他光是这个月就狂瘦7公斤，原来是靠“停掉强度运动并改善饮食”的减重秘招。营养师表示，倒立有助训练核心，并且打通淋巴、促进血循，再加上吃对食物，身体自然不易水肿，更容易瘦。
胡瓜近日接受媒体专访，出道40年的他，体重最重曾超过90公斤。因为工作压力，导致肌肉紧绷，纵然一周上2次健身房做高强度重训、激烈跑步都没效。直至咨询营养师，才发现原来是吃太咸，导致身体水分排不出去，肉也消不掉。
后来胡瓜听从营养师建议，停掉强度运动并改善饮食，并且每周固定做瑜伽和拉筋，有空也会做倒立。此外，更停掉吃健康食品，改为从食物补充营养素，再加上每天喝4000c.c.的水，如今基础代谢率已提高，这个月更激瘦7公斤，体重降至78公斤，而他透露再瘦10公斤就可开始重训，并表示会一直努力保持最佳体态。
营养师余朱青表示，很多人疯运动，但水分都囤积在淋巴排不出去，反而越动越疲劳，而且身体肿还可能是血液循环不良造成。倒立不但可以训练核心、臂力和全身肌肉协调，还能打通淋巴，促进脏器和血液循环，对健康很有好处。
不过要提醒的是，对于血压高、有血管问题、颈椎或关节受伤，或肩颈不适者，练倒立时要特别小心，最好有人在旁边看顾。至于有心脏问题者，这种逆地心引力的运动最好不要轻易尝试，以免发生危险。
此外，吃对食物也很重要。余朱青表示，这么做可让身体获得需要的营养素，比起没吃对食物、吃超标来得好。一旦身体需求被满足，废物容易排出，身体自然不易水肿，所以找营养师咨询有其必要性。
另外，体重太重的时候，并不建议做强度高的运动，应该先调整饮食，让代谢恢复正常后，再来做高强度运动。否则，心肺功能有可能跟不上，同时膝盖也容易受伤，而且运动效率低，很容易疲累，成效不彰。至于喝水4000c.c.会不会水中毒？对此余朱青表示，如果有运动的话，可以摄取到体重 X 50c.c.水分，所以不至于水中毒，但若没运动，就只需要体重 X 30c.c.即可。
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