“蓝区”是全世界最长寿的5个地区，包括：意大利萨丁尼亚岛、希腊的卡利亚岛、日本冲绳、哥斯大黎加尼科雅半岛、美国加州洛玛琳达。研究发现，只要采用蓝区生活形态，就可增加10～12年的寿命。

蓝区9大生活习惯

这5大长寿村的居民以实际行动证明，想要重拾健康，无需神奇偏方，只要让饮食方式回归自然朴实，给身体足够的活动机会，并且与周遭亲友真心交流，让心灵有所依归，便自然可以重回身体强健、心灵富足的健康轨道。

1.自然动一动

世界上最长寿的人不举重、不跑马拉松，也不上健身房。取而代之的是，他们生活的环境会推动他们不假思索的动来动去，他们辟建花园，而且家中或院子里，都没有方便的器械可用。

2.人生目标

冲绳人称之为“ikigai”，尼科亚人称为“plandevida”；两者都可以翻译成“早晨醒来的动力”，知道你的人生目标值得你再多活七年。

3.调整步伐

蓝区的人其实也有压力。压力会引发慢性发炎，而这又与各种主要的年龄相关疾病有关，世界上最长寿的人都有一些例行活动来消除压力，像是冲绳人会每天花一点时间怀念祖先、基督复临安息日会教徒会祷告、伊卡利亚人则会打盹，至于萨丁尼亚则固定有欢乐时光。

4.吃8分饱

冲绳人笃信“腹八分目”，这是2500年前孔夫子留下的智慧箴言，子曰：“不多食”，指的就是吃到8分饱即可，留下的20％空间，刚好在不饿与吃超饱的边界，饿的话体重会减轻，吃超饱的话体重就会增加。蓝区的人会在傍晚吃一天中分量最少的一餐，之后这天就不再进食了。

5.植物性饮食

豆类，包括蚕豆、黑豆、黄豆和扁豆，是大部分百岁人瑞的饮食基础，一个月平均只吃5次左右的肉，大部分是猪肉，而且每次只吃85～113克左右，大概是扑克牌大小的分量。

6.适度饮酒

所有蓝区的人（除了基督复临安息日会教徒），都会适度且有规律的饮酒。适度饮酒者比滴酒不沾的人活得久，诀窍是每天跟朋友喝个1～2杯（最好是萨丁尼亚卡诺娜葡萄酒），或再配点下酒菜。而且，你不能把整个星期的酒都集中在周六喝。
7.心灵归属

在访问的263位百岁人瑞中，除了5位以外，其他几乎都属于某个信仰团体。任何教派都没关系，研究显示，每个月参加4次信仰仪式，能增加4～14年的寿命。

8.最亲爱的人摆第一

蓝区里成功的百岁人瑞都是家庭第一的。也就是说，年长的双亲或祖父母都住在附近，或住在一起（这也会降低家中儿童的疾病与死亡率），他们忠于单一位生命伴侣（这会增加3年的寿命），花时间并充满爱意的陪伴孩子（如此，等孩子长大，他们就更有可能回头照顾你）。

9.在对的团体中

世界上最长寿的人选择（或生于）支持健康习惯的社交圈。举例来说，冲绳人创造出所谓的“模合”，也就是以5个患难与共朋友组成的朋友群。佛拉明罕心脏研究显示，抽烟、肥胖、幸福，甚至寂寞都是会传染的，所以长寿的人所处的社交网络，已经有利的决定了他们的健康习惯了。

 

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