年龄会随着时间不断增加，这是没办法改变的事实，但我们可以透过改变一些小习惯，让大脑维持在年轻状态。根据WebMD的整理、经过医学博士Zilpah Sheikh确认的“Keep Your Mind Young and Sharp”一文指出，只要能够保持以下15个良好小习惯，就能让大脑保持年轻。

1）听音乐

许多研究已经证实，当人们听喜欢的音乐时，可以让大脑更加活跃，不只让反应更快，还可以增加记忆力，并且让你心情愉悦。为什么会让大脑变年轻？因为大脑需要理解音符间的关联（特别是第一次听到），而这会让脑袋反应更加灵敏。

2）结交新朋友

好的社交状态是除了跟老朋友在一起外，还需要持续结交新朋友。这是因为，新的朋友可以让你的大脑接受新的刺激，继而启动你的执行功能，就像是玩填字游戏一样，可以增加短期记忆力，还能保持专注力。那么，该如何友善地对待新朋友呢？建议是倾听对方，设身处地去思考，有助于帮助你转换新思维。

压力会让我们释放压力贺尔蒙——皮质醇（Cortisol），帮助我们对抗压力，但皮质醇会让我们的思考品质下降，也会让学习与记忆力下降。要解决这个问题，最好、最简单的方法就是开怀大笑，目前的研究发现，真正的开怀大笑可以让皮质醇浓度下降，让大脑更年轻。

大自然会让人平静，让人自然而然地纾缓压力，就算只是隔着一扇窗看着自然环境，也有类似的效果。当人们身处大自然时，会不自觉地放松下来，从日常的工作绩效、家庭烦恼中脱离出来，大脑自然可以得到休息，并且重新启动专注力、创造力，能帮助人们思考如何解决问题。

每天吃同样的早餐、重复同样的上班路线，是人们为了节省脑力的结果，所以在日常中没有太大问题，因为人类本来就是习惯的生物。但是，如果想要让你的大脑变年轻，就需要新的刺激，包括尝试新的事物、新的资讯、新的食物等，甚至是混合旧事物来创造新事物等，都能有助于大脑的活化。

当我们学新知识、新技能时，大脑的神经细胞就会被活化，增加更多的连结途径，也就会让大脑更加年轻。建议可以定期让自己学习新知识、新技能或是新的兴趣，包括：动手写作、弹吉他、摄影、绘画等，可以让自己大脑更加活跃。顺带一提，如果挑战难度越高，对大脑就越好。

我们处于一个多工的社会，经常会同时做很多事情。但这样的状况对大脑并不好，因为当大脑受到众多讯息交汇，就需要快速运算筛选，会让大脑更难专注，也会让记忆力下降。所以，经常要训练自己的专注力，让自己全神贯注地在一件事上，可以帮助大脑休息。

已经有很多研究发现，冥想可以辅助人们的血压、胆固醇下降（如果是慢性病患，还是需要定期服药），提升你的注意力、记忆力与提升语彙能力，还能帮助我们快速地转换思考模式。所以，每天花一点时间，让自己专注在呼吸上，感受一下自己的呼吸，除了让自己放松外，还能让大脑休息。

运动是一项对身体与大脑都有帮助的活动。不只可以增加你的思考能力与逻辑推理能力，还能保持大脑的敏锐度。这是因为运动时，流向大脑的血液会更加快速，可以有助于大脑活化。所以，台湾国民健康署建议国人，每天运动至少30分钟，分段累积运动量，效果与一次做完一样，不过每次至少要连续10分钟。

睡眠时间是大脑重组的时候，如果睡眠不足，就算是简单的工作，会花费更多脑力，也会让注意力不集中。所以，为了让自己保持精力，每天至少要睡满7小时。

人体需要热量，但是超过需求的热量，就会增加大脑的负担，也会让记忆力下降。研究发现，如果中年人BMI过高，晚年的大脑就会相对不健康。所以减醣、减油不只是对身体好，也对大脑健康有帮助。

蔬菜、水果、豆类、鱼类、好脂肪（例如：橄榄油、亚麻油、芥菜籽油等）都对大脑与身体有益；茶与咖啡也能帮助大脑“开机”。但是加工食品，特别是高油、高盐、高糖的食物，会影响血糖稳定，也会让大脑不健康。

香烟中含有很多有毒化学物质，像是尼古丁、焦油等，不但对肺部有害，也有可能造成智力衰退，严重可能会导致失智。而且不只是吸烟者，吸入二手烟也会有这些问题，所以为了家人好，请戒烟！

心血管疾病不只是沉没的生命杀手，也可能因为高血压、高血脂的关系，让血管变狭窄，减少流到大脑的血液，增加脑中风风险。所以，如果有高血压的人，千万不要忽略这个问题的严重性。

当人们处于忧郁的状态下，可能会让大脑出现问题，导致智力下降；还会因为失去探索新事物的能力，出现“脑雾”的状态，无法保持在专注状态，而让思考力、记忆力下降。所以，当你出现忧郁状态，甚至是忧郁症时，请一定要就医。

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