定时运动会对身体健康带来不少好处，但喜爱晚上运动的你要注意这些事‍！根据卫生部分享资讯，晚上运动须遵循正确的安全程序进行，否则将会是拥有潜在危险的“沉默杀手”，可能增加心脏病发作的风险，导致高血压症状。来看看卫生部建议的晚上运动4大安全准则，让你安全运动不伤身！

晚上运动4大安全准则

1、根据个人能力，选择强度适中的运动项目

在体能锻炼方面，过高的强度可能会导致伤害和疲劳。因此，在进行体能锻炼时，确保选择适合个人能力水平的强度，通过逐渐增加锻炼的时间和强度来提高体力，而不是一开始就过于激烈的锻炼。
2、适量饮水，不要强迫自己完成高难度锻炼

 

摄取足够的水份，在体能锻炼期间至关重要。根据自身需求，适量地补充水分，可以有效防止脱水和过度负担。此外，在感到疲劳或不经常锻炼的情况下，不要强迫自己完成难度过高的锻炼，避免对身体造成伤害。

3、在温度合适、空气污染指数低的环境中锻炼

选择在温度适宜的环境中进行锻炼，避免在空气污染较高的日子里进行户外活动，避免中暑、脱水等并发症。
4、根据健康状况和年龄选择适合的运动项目

每个人的身体状况和年龄都不同，因此锻炼计划需根据个人的实际情况进行调整。倘若你有特殊健康状况，建议在开始锻炼计划前，咨询医生的建议，以确保你所选择的锻炼方式安全适宜。

 

 

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