每个人一定都有焦虑、陷入大脑风暴的时候，不论是考试、工作、结婚、生小孩，各种时期都会有各种焦虑等着我们去面对与突破。
除了深呼吸以外，补充镁也可帮助安定神经，舒缓焦虑，今天就来教你如何靠“吃”舒缓焦虑！
*成人每日镁的建议摄取量为男性：380毫克，女性：320毫克。
坚果种子（以15克做计算，约为一汤匙）
·南瓜籽：95毫克。
·西瓜籽：71毫克。
·葵瓜籽：59毫克。
·黑芝麻：58毫克。
·白芝麻：55毫克。
·杏仁片：44毫克。
·腰果：44毫克。
·松子仁：40毫克。
·花生仁：33毫克。
·榛果：27毫克。
蔬菜（以100克做计算，约煮熟后半碗）
·荷叶白菜：155毫克。
·菠菜叶：141毫克。
·落葵：125毫克。
·裙带菜：123毫克。
·红苋菜：85毫克。
·羽衣甘蓝：62毫克。
·牛蒡：50毫克。
·黄秋葵：50毫克。
·空心菜：49毫克。
·红凤菜：48毫克。
其实，高镁的食材不乏就坚果种子、蔬菜，以及全谷杂粮类，而黄豆、黑豆及黑巧克力其实含量也蛮多，可互相搭配补充。
【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
