周末放纵大吃大喝，排便卡卡出不来吗？台湾营养师高敏敏分享“10大顺畅食物”，解便秘、排宿便超有感！
1.燕麦：富含水溶性膳食纤维，可软化粪便、促进排便
2.番薯：富含膳食纤维，可帮助清除宿便
3.无糖优格：丰富的益生菌，可帮助调节肠道菌丛，促进肠胃蠕动
4.菇类：富含水溶性膳食纤维，可软化粪便，使肠道菌丛健康
5.番薯叶：丰富膳食纤维，可软化粪便，帮助粪便排出
6.毛豆：丰富膳食纤维，可刺激肠胃蠕动
7.海藻：高黏度的多醣体，可以帮助排便顺畅
8.火龙果：富含果胶，促进肠胃蠕动，帮助排便
9.奇异果：水溶性膳食纤维，帮助软化粪便，有机酸帮助肠道健康
10.香蕉：不可溶性纤维，可帮助软化粪便
建议成人一天要喝至少2000c.c.的水量。
此外，高敏敏再分享便秘克星的4大必吃食物
1.白开水
成人一天要喝至少2000c.c.的水量，肠道就像滑水道，没有水便便就冲不下来。
2.天然纤维
不会被肠道消化，吸水后会膨胀帮助推出粪便，可以多吃蔬果来补充膳食纤维。
3.好菌食物
优酪乳补充肠道生力军，抑制坏菌，调节消化道机能
4.好油脂
润滑肠道可以让粪便更滑顺
高敏敏表示，想要打造顺畅滑水道不仅要充足水分和纤维，也需要好菌和好油脂，帮助好菌定殖/繁殖，抑制有害菌，提升肠道保护力，当然也要搭配良好的运动习惯，来帮助肠胃动起来！
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