你是否像大多数人一样，在你不曾经历某种形式的背痛之前，你根本不会注意你的脊柱。保持脊柱健康的最佳方法之一是做瑜伽！您可以通过五个瑜伽顺序来保持脊柱强壮和灵活：弯曲（向前绕脊柱），伸展（向后弯曲脊柱），旋转（扭曲），侧弯和轴向伸展（垂直伸长）。通过这五个动作，将增加沿脊柱流动的脊髓液量，为器官带来新鲜血液，到时你的健康状况将会有显著的改善。
今天小编就给大家分享10个强化脊柱的瑜伽姿势，让你保持强壮而灵活的脊柱。
1.婴儿式
婴儿式的姿势使脊柱弯曲，使脊柱向前变圆。该动作可镇静大脑，缓解压力和疲劳。此外，这种姿势可以极大地缓解腰痛和颈部疼痛，特别是如果你在瑜伽垫支撑下练习姿势。
这个姿势也会轻轻地拉扯臀部并释放紧绷的臀部肌肉，紧绷臀部和腰部疼痛通常来自于久坐不动，这种姿势可以解决这两个问题。
2.猫式
看过猫咪伸懒腰的动作吗？猫式就是模仿这个动作。这种姿势使脊柱伸展，因此主要动作是拉伸和拉长脊柱。对于某些人来说，这种姿势会导致下背部有一点疼痛，在这种情况下，确保通过将腹部拉得非常牢固来支撑脊柱的伸展。特别注意下腹部的紧致度，并从那里拔出脊柱。
3.船式
如果你想增加脊柱的活动性并防止背部疼痛，那么在日常运动中建立支撑脊柱的肌肉是明智的。船式不仅可以加强浅表腹肌，这种姿势还可以让你在坐骨和尾骨的三个荚上保持平衡，从而增强你的髋部屈肌和脊柱。
4.手抓大脚趾式
如果您已经有腰痛，最好避免这种姿势。但是，如果您的脊柱健康状况良好并且有练习瑜伽作为预防性运动，那么手抓大脚趾姿势是增加脊柱柔韧性和加强支撑脊柱肌肉的完美姿势之一。
与船式相似，这个姿势激活你的核心肌肉和臀部屈肌，但它也可以拉长你的脊柱，并可以改善你的姿势。为了保持这种姿势的平衡，你应该专注于保持脊椎的自然曲线（来源）。如果难以保持平衡，可以尝试靠近墙壁练习或背靠墙靠近以获得支撑。通过消除平衡方面，您可以降低受伤风险，并可以探索姿势的主要动作。
5.桥式
毫无疑问，后弯是加强、延长和伸展脊柱的最佳姿势之一。桥式的优点在于它有很多变化，所以任何人都可以实践。为了保持身体的高度，你必须让你的骨盆，核心，背部、臀部和腿筋一起作为一个整体。这是一种加强作用，它还有助于建立骨盆和下背部的正确对齐。
如果您在这种姿势中遇到困难或疼痛，请尝试在腰部下方使用瑜伽砖块进行练习。
6.弓式
如果你花很多时间坐在办公桌前，这种姿势可能非常有益。弓式同时伸展你的胸部肌肉（如果你坐在电脑前会向前伸展），激活腹部肌肉，并将脊柱伸展。这种姿势可以帮助纠正前方头部姿势，非常适合月经来潮。如果这个姿势难以抬起大腿，请在开始前将折叠的毯子放在腿下。
7.骆驼式
信不信由你，像骆驼式这样的脊柱扩展实际上可以缓解背部疼痛等问题。骆驼式是一个完美的锻炼，如果你是一个跑步者，因为它伸展腿部前方，能增加脊柱的活动性。
8.站立侧弯
站立侧弯是最容易在日常生活中操作的姿势之一。这种姿势可以在工作休息时间或在商店排队时完成而不会显得太奇怪！站立侧弯，也称为向上敬礼，能激活脊柱、腹部、腋窝、手臂，并有助于平衡。这对于保持脊柱的正确曲线很重要，如果感冒了，可以练习这个侧弯，它可以在你的肺部创造更多空间并打开你的胸部。
9.下犬式
如果你每天只有短暂的瑜伽时间，可以选择下犬式这些姿势是少数可以使您的脊柱进入轴向延伸的姿势。轴向延伸对整个脊柱有益，因为这些运动实际上会延长脊柱。虽然你确实想要保持脊椎的自然曲线（它不是完全笔直的！），夸张的曲线几乎可以引起身体的每个系统出现问题。
10.半鱼王式
一旦掌握了脊柱伸展和屈曲，就可以通过扭转运动让脊柱稍微松开。旋转脊椎的姿势，例如半鱼王式刺激脊柱液体，可以延长竖脊肌、后锯肌和菱形肌。
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