香港天后叶蒨文最近担任林子祥新加坡演唱会嘉宾，除了以一袭透明Bra Top亮相外，在台上更是又唱又跳，惊艳众人。只是不少人好奇，叶蒨文都已经62岁了，怎么体力还是那么好？原来她靠着这样做预防骨质疏松。

叶蒨文之前受访时曾分享，自己的妈妈有骨质疏松，曾经在2019年时一跌倒就骨折，让她十分担心。她认为到了自己这个年纪，一定要特别保养骨头，同时运动和饮食都不可少，如此才能强身健骨，预防骨松上身，更呼吁大家一定要从年轻做起。

叶蒨文说，预防骨质疏松，多做一些运动很重要，像她年轻时就爱打羽毛球，尤其在阳光下运动，就是预防骨松的好方法，如果不爱打羽球，最起码要走路、跑步，每天最好走1万步左右。

台湾敏盛医院副院长江坤俊曾表示，避免骨松的关键在于保持健康生活方式，建议进行适当且规律的运动，如健走、爬山，可以强化骨骼健康。此外，也建议多吃富含钙质的食物，如小鱼干，以及补充钙片、补充维生素D。

晒太阳可以帮助人体合成维生素D、预防骨松，但紫外线也是晒黑和造成皮肤癌的祸首！怎样晒太阳才能预防骨松？对此江坤俊指出，在中午12点到下午2点之间，只需晒15至20分钟就够了。

江坤俊解释，人体的皮肤下有维生素D的前驱物质，人体在阳光曝晒下，会转化成维生素D，能够帮助强化骨质，但只有“波长290～315mm”的阳光，才能将前驱物质转化为维生素D。

然而，“波长290～315mm”的阳光就是所谓“UVB”，它会被大气层隔绝，如果你在早上或傍晚晒太阳，由于地表距离太阳太远，UVB阳光穿过大气层时全被过滤掉，无法保存，晒再多太阳也无法对骨质产生正面影响；而只有正中午时候晒太阳，大气层才能保存UVB，进到人体而合成维生素D。

 

预防骨松只能做2件事情

江坤俊提醒，很多老人到医院测骨质密度的时候，发现骨质疏松都不敢相信，因为他们一直有在补充钙片。他表示，光吃钙片还不够，因为体内缺乏维生素D，无法有效透过肠子吸收钙质，再运到骨头里，所以还是会骨松，所以钙质、维生素D不可少。

此外，很多女生都是在更年期后才开始想要补钙质，不过人体的骨密度大概到30岁、40岁达高峰期，之后会慢慢下降，过了更年期下降的速度超级快。江坤俊补充，预防骨松能做的只有2件事，一个就是骨质密度还在上升的时候，让它升得高一点，所以补充钙质是从小就要做的。另外一个就是骨质下降的时候，让它降得慢一点，除了吃对的食物之外，生活习惯也非常重要，例如减少抽烟、喝酒、不熬夜，才能顾好健康。

 

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