一般人的睡眠占一天约1/3的时间，很多人会打呼，其中有不少罹患睡眠呼吸中止症，恐增心脑血管疾病风险。你也曾睡到一半，被自己的打呼声吓醒吗？减重专科医生魏士航教3招“改善睡眠打呼”，透过减重、侧睡及睡前不喝酒和打呼说byebye，若长期有打呼状况迟迟未改善，就得特别注意。
为什么会打呼？陈亮宇耳鼻喉科诊所院长陈亮宇曾分析，其一为“生理结构异常”，如鼻中膈弯曲，以致鼻塞时只能靠嘴巴呼吸；或本身有扁桃腺过于肥大、肥胖问题，呼吸道也会因被扁桃腺占满或脂肪组织增生变得狭窄，造成气流通过时易产生震动而鼾声连连。另一则是随着身体机能退化，导致嘴巴、喉咙周围肌肉“张力不足”，熟睡时舌头易向后倒塌、使呼吸受阻。
1.减重
肥胖者因呼吸道周边的脂肪堆积，容易使呼吸道变窄，空气难以流通进而导致打呼。根据临床的观察，只要适当减重，减少因为脂肪堆积而产生的呼吸道压力，打呼状况就能有效改善。
2.侧睡
仰躺时舌头容易往后压迫到呼吸道，可以改成侧躺的方式睡觉，就能避免打呼。
3.睡前不喝酒
酒精会暂时降低呼吸道的肌肉张力，所以睡觉前最好不要喝酒。
魏士航表示，打呼除了影响生活品质，也可能是罹患疾病的警讯之一，像是睡眠呼吸中止症、鼻部或扁桃腺问题，另也与其他的内分泌疾病有关。若长期有打呼症状且迟迟无法改善，应就医接受检查与治疗。
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