无痛瘦身9大饮食法

1）优先选择豆腐、海鲜、鸡肉

在选择肉类时，彭逸珊建议优先选择豆腐或海鲜、鸡肉等低脂、中脂肪肉类，这样可以更容易达到热量赤字，有助于减重。

2）吃水果，不喝果汁

一杯果汁需要大量水果才能制成，比起直接吃水果，果汁会摄取到更多的糖和热量。
3）好好吃淀粉

对于淀粉的摄取，彭逸珊强调，每天吃足够的淀粉，尤其是好淀粉，才能维持正常的新陈代谢。

4）远离油炸物

炸物不仅热量高，还包含许多有害物质，对身体是巨大负担。减重期间应该当油炸物的绝缘体，以减少身体的负担。

5）拒绝食物奖励或纾压

情绪性进食往往是造成减重失败的原因。建议大家应该学会吃以外的舒压方式，避免以食物作为情绪的宣泄或奖励。

6）拒买垃圾零食

避开洋芋片、饼干这些空热量食物。如果真的很想吃零嘴，可以选择高纤的雀麦或红薏仁等健康食材。
7）吃饭细嚼慢嚥

彭逸珊强调，吃饭时要细嚼慢嚥，让食物从口腔开始就好好消化，身体才能正常吸收食物的营养与能量。
8）餐餐七分饱

每餐吃到七分饱即可，七分饱的进食量对身体负担比较小，也能顺便减少热量的摄取。
9）足够饮水量

彭逸珊提醒，水分是维持新陈代谢的基本需要，每天喝足够的水很重要。充足的饮水量不仅能促进新陈代谢，也能帮助身体排毒，对减重有所帮助。

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