当年龄增长、新陈代谢降低，身体就容易开始累积脂肪，即使少吃也容易发胖！大家都说要减肥就要先提高新陈代谢，但你的代谢是好还是差？

以下提供一个简单自测法，看看你的代谢是快还是慢！

自测方法很简单。首先，睡觉前先量体重，隔天早上起床不喝水也不上厕所，再次测量体重，把前一晚体重减掉早上的体重，数值如果介于于0.4-0.8kg之间，代表你的新陈代谢很正常，若低于0.4kg代表新陈代谢缓慢，数值完全没变代表你的代谢非常慢，几乎很难瘦下来。

除了肥胖之外，如果出现以下10大症状，说明你的新陈代谢开始变差了！

1. 容易感到疲劳
2. 心情忧郁
3. 皮肤干燥
4. 指甲脆弱易断
5. 经期异常
6. 便祕
7. 常觉得冷
8. 容易掉头发
9. 记忆力不佳
10. 时常头痛

提升新陈代谢3方法

 

1）多喝水

喝水是最简单的减肥法，一天喝足体重（kg）x50ml，绝对瘦很快！除了喝水之外，喝乌龙茶、绿茶、咖啡也能帮助暂时提高代谢，当一个人轻微脱水时，他的代谢率就会下降3%。
2）吃优质蛋白质

充足的优质蛋白质能调动更多的热量去消化食物，还能帮助维持肌肉含量，对身体的修复、生长、代谢循环都有很大的帮助。
3）停止熬夜

睡眠不足会导致身体产生饥饿素，还会降低胰岛素的敏感性，导致身体代谢机能紊乱。

 
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