很多男女到了中年时期都挺着斗大肚腩，尤其男生特别明显，有研究指出，3成中年男性面临代谢症候群，5成以上腰围过粗且有三高。
肚子大也许不只由赘肉造成，还可能是内脏脂肪过高的表现，恐将危害健康，会有糖尿病、中风、心脏病、高胆固醇风险。专家透露，大肚腩可根据大小及软硬度，分成4种类型：下垂肚、鲔鱼肚、啤酒肚、过劳肚，学会分辨才能明白形成原因，藉此找出适当的改善方法，让你事半功倍。
一、下垂肚
整体来说体态不胖却有小腹，腹部肌肉松弛、突起、下垂，通常发生在肚脐以下，男女都可能碰到此问题。习惯久坐的上班族、没有运动习惯、没控制好饮食就容易遇到这种状况。
最简单的解决方式是养成多吃蔬果、多喝水、多活动习惯，靠有氧运动、肌力训练都行，也可多加强核心训练，改善腹部肌肉松弛情形。
二、鲔鱼肚
整体体态圆润，肚子松垮柔软，除了内脏脂肪和皮下脂肪可能过多，测量Inbody体脂数据通常都超标，血液健康检查也都是红字。
这种体态的主因是饮食失控，高碳水化合物、低蛋白质饮食，加上不注重食物内容，吃很多精致淀粉如蛋糕、甜点、饼干等，除了体重增加，也因蛋白质摄取较少，饱足感不足而越吃越多。
建议从控制饮食开始改善，每天多摄取蔬果观念、肉不超过1.5个手掌大小、增加蛋白质摄取量，慢慢减少吃精致淀粉的量和次数，之后加入运动规画，消耗热量，燃烧脂肪。
三、啤酒肚
有啤酒肚的人身体不一定胖，但肚子圆滚滚的而且偏硬，这主要是饮酒过量造成。啤酒热量很高，1瓶330毫升的罐装啤酒约有138大卡，1手就超过1个便当热量，而且通常不会只喝啤酒，还会搭配下酒菜，吃下更多热量。
此外，身体会优先分解酒精当能量来源，阻止燃烧脂肪，让脂肪更容易储存下来。啤酒花中的植物性雌激素，可能让男性荷尔蒙产生变化，增加脂肪存在腹部的机会。
啤酒肚的解决方法就是控制酒精摄取，可试着以“酒、水、酒”原则，每喝完一杯酒就跟着喝一杯水，避免饮酒过量、不吃太重咸、吃食物原型、饮料改无糖。
四、过劳肚
肚子出现上下两层，除了腹部变大，胃也可能突出。过劳肚主要由长期压力导致，因身体释放肾上腺素、皮质醇，容易造成冲动性暴饮暴食、睡眠品质不佳、很想吃甜食等，导致体重上升，并因压力大而肠胃不适，出现消化不良、胀气、便秘，胀气则会使胃部突出，时间久了将损害胃功能，变成慢性胃病。
解决过劳肚要从排解压力下手，找出压力根源、寻找纾压管道，去度个假放松心情、或假日给自己放空48小时，建议早睡早起、不熬夜、可尝试冥想、瑜伽、有氧运动调整压力贺尔蒙、补充钙。此外，因压力会消耗镁，让能量无法释放，可多吃含镁食物，例如藻类、坚果、黑巧克力、色胺酸食物放松心情。吃饭时建议细嚼慢咽，可减少乱吃东西的量，也降低胃部负担。
怎么知道内脏脂肪是否过高？
1.可到健身房测量Inbody体脂机，同时找出内脏脂肪数据。
2.用腰围推测，女生大于80公分，男生大于90公分，就可能有内脏脂肪过高疑虑。
3.透过腰围、臀围比值判断，女生大于0.8，男生大于0.9就需注意。
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